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16 Jan / 2013

Blog – Wednesday January 16

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No dejes que nada se interponga entre tu deseo y tus metas!

15 Jan / 2013

WOD – Wednesday January 16

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For time: (time CAP 20 min)

40 pullups

40 DUs

40 KB Swing (53/35)

40 OHS (95/65)

$out: Run 1k

Easy there young hyenas!

15 Jan / 2013

Blog – Tuesday January 15

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“Un momento de recuperacion”

En la mayoria de los ejercicios que practicamos existe un momento de recuperacion mientras estamos haciendo la repeticion. Suena loco esto? Puede q si, pero como ayuda mental y fisicamente a sacar ese rep que pensabas q no podias completar. Dos ejemplos para que hagas la prueba.
A. La remadora: Tu mayor esfuerzo debe ser cuando halas ese remo con todo “Que se oiga esa remadora”, sin embargo cuando llevas el remo a tu pecho, detente un segundo, deja ir ese remo sin esfuerzo y veras como alcanzaras mas metros sin cansarte tanto.
B. Pull Ups: Estrictos, Chest to Bar,Kipping, Jumping Kipping o con liga usa tu fuerza para llevar esa quijada por encima de la barra, en el decenso no resistas a la gravedad, dejate colgar. Veras como tus brazos agradecidamente rendiran mas!

14 Jan / 2013

WOD – Tuesday January 15

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Benchmark – “Elizabeth”

21-15-9

Squat Clean (135/95)

Ring Dips

Asi mismo es…camp Moms dont take unnecessary days off either.

 

14 Jan / 2013

Blog – Monday January 14

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“Progresiones” by Nicole Perez

Cuando te inicias en este deporte muchas veces te encontraras haciendo progresiones, No te sientas mal! Aprovechalas. Completando el rango de movimiento de los ejercicios e incrementando el grado de dificultad de las progresiones, en menos de lo que piensas estarás haciendo el ejercicio Rx. Haz una lista de los movimientos en los que estás haciendo progresiones, acercate a los coaches para que te brindemos una guia y practicalos 2 o 3 veces a la semana x 5min.

13 Jan / 2013

WOD – Monday January 14

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A. Find your one Rep Max deadlift (15 min)

Rest 3 min

B. Tabata 8 rounds (alternating)
DUs
Mountain climbers

Si existe algo mejor que tener CrossFit friends…es tener CrossFit friends
de Chiriqui!

11 Jan / 2013

WOD – Saturday January 12

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“Cindy”
AMRAP 20 minutes of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

“Mary”
AMRAP 20 minutes of:
5 Handstand Push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

10 Jan / 2013

WOD – Friday January 11

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For time:
Run 1 mile
35 man makers (30 /15)

Are these Paleo?

They dont look too industrial?

09 Jan / 2013

Blog – Thursday January 10

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El skill olvidado por todos…. by Alvaro Lopez

1.Cardiovascular/respiratory endurance –
2.Stamina –
3.Strength –
4.Flexibility – the ability to maximize the range of motion at a given joint.
5.Power –
6.Speed –
7.Coordination –
8.Agility –
9.Balance –
10.Accuracy –

El skill número cuatro de esta lista que constituyen el fitness según CrossFit q creo que por experiencia propia todos sabemos que es la mejor manera de lograr estar en forma (a parte de ser la mas divertida), y este proceso de llegar calentar súper bien desde dynamic ranges of motion hasta un sin numero de mobility q brinda CFPTY. Hemos tratado y luchado q cuando acabes la mejor parte de tu hora (el W.o.d) estires, ya que no termina tu training cuando pito el reloj del amrap de 20 min, ni cuando acabas las 5 rondas, si no cuando le diste la relajación completa a tu cuerpo después de haberlo maltratado divirtiéndote, con un buen stretch no solo evitarás lesiones, si no q aumentarás tu rendimiento en tu training, pero debe formar parte de tu disciplina. Completa tus 10 skills y no olvides este.

09 Jan / 2013

Re-Inicia Fundamentals

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Despues de un break de Navidad y Año Nuevo, reinicia Fundamentals el martes 8 de Enero y de ahí en adelante todos los Lunes a las 7am o 6:30pm. Reserva tu cupo YA!


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