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28 Jan / 2013

Blog – Monday January 28

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No pierdas tu Tiempo

Vas a tomar las riendas de tu vida ya; por ti, por tu familia, y por tu futuro? Hazte un favor. No maltrates tu cuerpo ineficientemente, y no te tortures psicológicamente esforzándote y privándote de calorías para que al final no te sirva de nada tanto esfuerzo. No trates las mismas dietas insostenibles a largo plazo y las mismas metodologías de ejercicio que ya sabes que no te resultaron las veces anteriores. Prueba el estilo de vida CrossFit, y aprendamos juntos qué y cómo comer lo que tu cuerpo necesita para verse y funcionar óptimamente. Fitness no es un destino, es un camino. No utilices el mismo camino que ya sabes que no lleva a ningún lado. Atrévete a tomar el camino nuevo y cambia tu vida ya!

28 Jan / 2013

WOD – Tuesday January 29

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10 rounds of…

Run 100 mts

10 pull ups

10 burpee

Rest 1 min

Nothing prettier que un manicure recien hecho… y lleno de Chalk!

27 Jan / 2013

WOD – Monday January 28

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Bear complex
7 rounds of:

1 power clean
1 front squat
1 pushpress
1 back squat
1 push press

…x 5 sets

http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI

The 2013 CrossFit Open, coming very soon, and we will do every wod at the box, so register now!

25 Jan / 2013

WOD – Saturday January 26

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WOD TBA by Coach

Hace falta como un bbq pronto, no?

25 Jan / 2013

Blog – Friday January 25

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24 Jan / 2013

WOD – Friday January 25

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For time:

Run 800 mts 50 side2side jump

Run 600 mts 40 side2side jump

Run 400 mts 30 side2side jump

Run 200 mts 20 side2side jump

 

Mientras algunos nos preparamos duro para el Open, otros…

23 Jan / 2013

WOD – Thursday January 24

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A. Max reps pull ups

B. Benchmark – “Liz ”

7 rounds of:

30 seconds KB Swing

30 seconds KB SDHP

60 second rest

 

Their words not ours

22 Jan / 2013

WOD – Wednesday January 23

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For time :

Run 400 mts

21 burpees

5 sets of dumbbell complex

Run 400 mts

21 burpees

4 sets of dumbbell complex

Run 400 mts

21 burpees

3 sets of dumbbell complex

 

Dumbbell Complex:

3 deadlift, 3 power cleans, 3 push press (40/25 DBs)

 

Anytime, Anywhere, must feel alive!

21 Jan / 2013

WOD – Tuesday January 22

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A. Sprint 400 mts, rest 1 minute, x 3

B. AMRAP 10 minutes

10 Power clean 95/65

10 Jumping squat over the bar

 

Todas las mañanas we wake up, then we remember el WOD, then we remember
CrossFit as a whole, and we go on with our day…inspired!

20 Jan / 2013

WOD – Monday January 21

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Benchmark – Chelsea

30 min on the min

5 pull ups

10 push ups

15 squats

 

Si, de vez en cuando es necesario empacar y tomarse a few days off


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