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07 Dec 2013

Programming for Dec. 9-14, 2013

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Monday, Dec. 9 – BOX CLOSED – Outdoor Optional:

A. Easy 1-Mile Warm-Up Run

B. Two sets of:

Run 1200 Meters @ 90-95%

Rest 5 minutes

 

Tuesday, Dec. 10

BOX

 

A. Back Squat

Set 1 – 5 reps @ 70-75%, Set 2 – 3 reps @ 80-85%, Set 3 – 1 rep @ 90-95%, Sets 4 – 2 reps @ 90%

 

B. Three rounds for time of:

30 Kettlebell Swings (24/16 kg)

30 Push-Ups

400 Meter Run


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30 Nov 2013

Programming for Dec. 2-7, 2013

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Monday, Dec. 2

Box closed – National Holiday – Do Outdoor WOD below

(Stay tuned to Facebook + Twitter just in case)

 

Outdoor Endurance option:

A. Easy 1-Mile Warm-Up Run

B. Three sets of:

Run 800 Meters @ 90-95%

Rest 4 minutes

 

 

Tuesday, Dec. 3

BOX

 

A. Back Squat

5 reps @ 70-75%, 3 reps @ 80-85%, 1 rep @ 90-95%, 2 reps @ 90%

 

B. Three rounds for time of:

20 Shoulder to Overhead (95/65)

Row 500 Meters (or run 400m)


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13 Feb 2013

Blog- Wednesday February 13

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Etapas del CrossFit

por: Alvaro Lopez

Muchas veces como entrenador escucho, porque si ya llevo 3 meses en CrossFit no tengo mi six pack o mi abdomen marcado o porque no bajo de peso, es importante en ese momento reconocer en que etapa estamos , porque la primera etapa es de adaptación tu cuerpo y metabolismo está siendo radicalmente cambiado, aun ni sabe lo que está pasando. Inclusive al principio a algunas personas les hace mas mal que bien explico esto, por ejemplo náuseas a medio wod , cansancio a lo largo del día , dolor muscular profundo, aumento de peso por la perdida de grasa y aumento en la masa muscular, o por lo genaral un joven que busca crecer muscularmente le pasa lo contrario. Pero antes de juzgar el concepto de CrossFit deberíamos investigar en q etapa estamos porq quizá ni sabemos hacer un buen move aun y ya queremos estar ripiados o cortados, entonces aconsejó que tengas certeza de lo que se espera convicción de lo que no se ve , así como es la verdad de la vida para obtener las cosas mas valiosas y esto se llama fe, pero fe en una buena base , y haciendo comparación a esta cita en CrossFit pasa igual, hay que mantenerse firmes sabiendo que tu esfuerzo en aprender técnica , mejorar

12 Feb 2013

Blog- Tuesday February 12

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“The wise man should consider that health is the greatest of human blessings. Let food be your medicine.”
– Hippocrates

Estaremos Cerrados desde este Sabado 9, Domingo 10, Lunes 11 y Martes 12 por motivos de Carnaval.

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FELICIDADES AGAIN A NUESTRAS FRIENDS DE MISBEHAVIN! ESPERAMOS ROMPAN RECORD AGAIN NEXT RACE!


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