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19 Apr 2013

Blog – Friday April 19

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18 Apr 2013

Blog – Thursday April 18

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Testimonials Improvements Open and In House Competition

17 Apr 2013

Blog – Wednesday April 17

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Que hacer con las ampollas en las manos?
By: Nicole Perez

Primero que todo…son inevitables! Partiendo de esto recomiendo lo siguiente:

1.Si se te abre alguna ampolla no te detengas termina tu WOD (Oh YES!), apenas terminas echate agua oxigenada sin cerrar la mano. Esto hara que se seque. Puedes ponerte Sulfatiazina de Plata en crema y cerrara mas rapido.
2. Si tienes callos puedes cortarlos con un alicate y limarlos con una lima aspera.

16 Apr 2013

Blog – Tuesday April 16

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Online Farmer’s Market: New Earth Panama
By: Ani Whizz

Una práctica opción para aquellos que están cortos en tiempo y en busca de “real food.” New Earth Panamá es el primer mercado de abastos en línea y consta de una extensa selección de verduras, frutas. tubérculos y hasta mariscos a domicilio. Tienen alimentos orgánicos y/o las mejores opciones de nuestros agricultores locales. La página web y “carretilla” (formulario de pedidos) son muy fácil de navegar y utilizar. Cada vez que he hecho un pedido han sido súper puntual con la entrega y la calidad de los productos excelente. También siempre tienen ofertas para aprovechar. Me parece una excelente iniciativa ya que no sólo están ofreciendo alimentos más frescos, sanos y de calidad pero también están apoyando a la agricultura sostenible de nuestro país. Y te lo traen a tu puerta. Por un buen precio. Done.

Keep it clean, guys J Chequeen la página aquí.

11 Apr 2013

Blog – Thursday April 11

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Stretches for the Lower Back! Hanging From the Pull-Up Bar
By: Ani Whizz

Este estiramiento consiste en colgarte de una barra para descomprimir la columna lumbar. Sin embargo requiere de concentración para lograr una relación activa. Lo que quiero decir es que no solo funciona sujetándote de la barra y colgándote. La correcta forma de realizarlo:

1. Tu “grip” (agarre) en la barra debe ser al ancho de tus hombros, una forma anatómica natural. Tu pulgares deben estar mirándose (pasan alrededor de la barra).

2. Te cuelgas con los pies descansando sobre el piso (puedes tenerlos por delante o por detrás del cuerpo, como puedas obtener mayor relajación).

3. Al principio sentirás el peso de tu cuerpo sobre tus piernas pero poco a poco mientras exhalas y te relajas, debes transferir el peso de tu cuerpo a tus brazos para permitir que tu espalda baja se relaje. Cuando hayas alcanzado esto descansa ahí por lo menos 30 segundos.

4. Cuando vas a finalizar el estiramiento es muy importante que transfieras el peso de tu cuerpo de vuelta a las piernas antes de soltarte de la barra.

5. Si sientes que la espalda baja no se descomprime libremente, puede que tengas los músculos demasiado tensos. Para corregir esto puedes hacer un set de abdominales para ayudar a quitar la tensión de la columna lumbar e inmediatamente ir a colgarte.

6. Muchas veces las personas se cuelgan despegando totalmente los pies del piso. Esto sirve si sabes relajar activamente tu espalda. Sin embargo, si no estás acostumbrado el colgarte disparará un reflejo de contracción en tu espalda y será demasiado difícil relajarte.

Una interesante ventaja de este estiramiento es que simula la descompresión nocturna (la relajación de la columna al dormir) así que realizarlo en la noche te puede ayudar a dormir mejor.

10 Apr 2013

Blog – Wednesday April 10

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Ani Whizz’s Paleo Experience Part 2: Tambarria! My First Cheat
By: Ani Whizz

Holy cow. (pun intended J) So after a lifetime of feasting on gluten, it turns out, ladies and gentlemen, that I may not be the iron-gutted, all-you-can-stuff culinary warrior I thought I was. So this is the story of my great cheat in my 30 day Paleo challenge. It was my niece’s 1st birthday party. At first, I kept my cool. I stuck to all the valid finger foods, ditched the sangria, stayed AFAAP from the dessert table. As time passed, my will weakened as everyone surrounding me reeked of wheat byproducts. Along came the birthday cake: rectangle, smooth pink fondant… Chocolate… with Dulce de Leche center. Not my go-to type of cake at all actually even though I’m a die-hard for chocolate in all other forms. As long as we are talking about cake, I’m a huge fan of the bizcocho de vainilla/manjar combo by the way. ANYHOW, it didn’t matter what the damn cake was, I wanted sugar. The birthday song, the blowing, the wish, the pictures, and then I declare to my sister I was going to “help” by cutting the cake and serving it. Ha! So I’m slicing, serving, and then it starts. A tiny piece to start, that crumbled off a piece. Then again, again, and again until finally y I just sat and had literally about 1/3 of the cake. Great.

I was OK, at first, then an hour later I started feeling pretty crappy so I went home. I wasn’t thinking at the moment it was the cake, though, because my stomach was fine. I just had a headache and felt super tired. Got home, bathed, chilled out, hit the sack. Then… dreams, terrible dreams, of lying on a boat, nauseating motions, motions… motion sickness. Oh, oh. I wake up panicked and drowning in my own sweat and nausea. I run to the bathroom, I try to throw up to no avail! The muscles in my throat actually cramped up (Adriana said that can be product of a gluten allergy)!! I clutched my tummy, balled up in the fetal position and started crying. That bad. I got a flashback of when I was child and I got these terrible tummy aches and had to tell my mom I couldn’t go to school and she would yell at me about crap I had eaten the night before, a couple of those time having been the infamous chocolate cake (hmmmmm….). Im not to sure if that tambarria was due to the actual cake or to the massive quantity of cake I had. I have recently had a massive chocolate binge and have not had that same result as cake day which l makes me think it actually may have had to do with the gluten in the flour rather than the excess of sugar. It’s hard to believe, but it really takes depriving yourself from the stuff to realize your body doesn’t like it. That was a straightforward way to find out J

09 Apr 2013

Blog – Tuesday April 9

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Cuida tus muñecas!
By: Nicole Perez

Asegurate siempre de movilizar y calentar las munecas. Sobretodo antes de hacer frontsquats, cleans, jerks, handstand walk, handstand pushups. Hacer circulos, plank, gladiator hold y push ups son una buena forma de hacerlo.

Puedes usar unas munequeras para el sudor, estas mantendran tus munecas calientas. Tambien puedes usar unos “wraps” que se ajusten a tu medida y asi ademas de calor le brindaras un soporte extra a tus munecas

08 Apr 2013

Blog – Monday April 8

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By: Thomas Patton

Has escuchado el quote de Einstein que dice que no esperes resultados diferentes si no cambias nada? Quizas ya no haga falta explicacion.
Si no está entre tus prioridades verte y sentirte bien por el resto de tus dias, aunque no estamos de acuerdo contigo, entonces sigue con tuas habitos como todo los dias.
Pero si tus metas incluyen cada dia sentirte y verte mejor y un futuro que incluye jugar con tus hijos y nietos con energia y habilidad fisica, entonces haz pequeños ajustes en tus habitos y pronto estarás gozando de tu nuevo estilo de vida. Es increible lo poco que hay que cambiar, y cuanto mas se disfruta la vida cuando esos cambios ya son habitos. Te mereces un nuevo estilo de vida, experimentalo! No hay nada que perder!
Empieza a moverte hoy!!

05 Apr 2013

Blog – Friday April 5

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04 Apr 2013

Blog – Thursday April 4

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Homemade Paleo Chicken Nuggets
By: Adriana Roquer

1lb Pollo molido
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
Sal
Pimienta
1 yema de huevo
1/4 taza harina de almendra
Mezclar todos los ingredientes

Formar bolitas con la mano y pasarlos por la mezcla de la harina de coco y el coco rallado tostado

1/2 taza Harina de almendra
1/4 taza Coco rallado y tostado al horno

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