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17 Jun 2013

Blog – Monday June 17

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CrossFit Women Icons: Elizabeth Akinwale

Check this out! WOW. La elite CrossFitter Elisabeth Akinwale(7th place finish 2012 CrossFit Games, placed 27th worldwide in the Open this year) acaba de haceruntremendo PR. Yalasmujeresestán pisándole los talones a los pesos de los hombres, esta femme tiene un Deadlift más alto que nuestro coach Alvaro. She’sgot 425 and lookingeasy, checkitouthere: http://www.youtube.com/watch?v=XK1JM9Ng0tA. Followherawesomeblog at: http://elisabethakinwale.com/. Todavía no está cerca de la powerlifter con el Guinessrecord mundial BeccaSwanson (con un 683 Deadlift!!) pero as a CrossFitter I thinkshe’sgotit. Ya que estamos hablando de peso, checkoutBecca’sstats, haha: http://www.beccaswanson.com/about/. Yes, liftlike a lady!!

Inicio este artículo recordando que el embarazo no es una enfermedad, sino un conjuntode cambios fisiológicos (normales) destinados al crecimiento y desarrollo de una nueva vida dentro del útero.

Las mujeres que ya viven una vida saludable, incluyendo buena alimentación y ejercicios
de forma regular, deben continuar si estilo de vida durante el embarazo. Pero no todas
las mujeres inician un embarazo después de haber practicado años de acondicionamiento
físico, y así surge la pregunta ¿hay beneficios al realizar ejercicios físicos durante el
embarazo si nunca los he realizado? La respuesta a esta interrogante es: si. La mujer
embarazada que inicia un programa de ejercicios bien llevado y con alto profesionalismo
tendrá mayor resistencia a los problemas ocasionados por la postura, el sobrepeso y los
cambios fisiológicos del embarazo. Además, sus músculos serán más fuertes y estos,
junto con sus tendones, serán mucho más flexibles, todo esto favorecerá el momento
de la labor de parto. A parte de esto, el sistema cardiovascular será más eficiente en el
transporte de oxígeno, lo cual ayudará a la oxigenación del feto y mejorará la capacidad
de aprovechamiento de este cuando la mujer más lo necesite, incluyendo los momentos
de stress, el parto o cualquier complicación que ella presente durante su embarazo.
Inclusive, últimos estudios han demostrado que la actividad física bien realizada ayuda a
evitar problemas del embarazo como el parto prematuro. Y no podemos dejar atrás otros
beneficios como lo son la mejora en la autoestima, el ánimo, el humor, y mejorías en el
sueño y descanso.

La actividad física durante el embarazo debe ser monitorizada por profesionales en la
materia (obstetra, entrenador personal, nutricionista, etc.), ya que existen ciertas normas
que deben ser cumplidas para que no ocurran problemas o complicaciones al intentar
mejorar las condiciones físicas.

Dr. Ernesto Álvarez Durnov
Ginecología y Obstetricia
Clínica Hospital San Fernando
Policlínica Norte, Planta Baja
Teléfono: (507) 305-6358
ernalvarez@cableonda.net

18 Feb 2013

Blog- Monday February 18

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CrossFit ha cambiado el panorama del ejercicio muchísimo. Ya no se necesitan cientos de miles de dólares en maquinaria para estar fit, ni tampoco necesitas horas en el gym y en la caminadora. Pero lo mas significativo que CrossFit ha cambiado es asegurar que SI… las mujeres también pueden (y deben) levantar peso!
Cada día hay más mujeres practicando CrossFit de manera súper activa. No le tienen miedo al peso, no le tienen miedo al sudor, se ven, se sienten, y rinden muchísimos mejor que antes. Olvídate de andar pesándote, deja de andar pasando hambre, deja de ser una skinny fat (aquellas que quizás se ven delgadas con ropa pero no están cómodas en vestido de baño). Empieza a verte como quisieras, vive al máximo, vive el estilo de vida de CrossFit!
FYI…Strong is the New Skinny!!