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Tercer Lugar, Latin America Regionals, 2013 CrossFit Games

Excelente equipo de atletas, comprometidos con el deporte y más aún con todo un Community que los apoya al 100%, el súper equipo de CrossFit PTY que con su arduo esfuerzo, dedicación y compromiso se llevaron el Tercer lugar en esta difícil competencia, les damos las merecidas felicitaciones. Hicieron un buen trabajo representando a nuestro Box y más que eso a Panamá. Cada uno de ustedes son un ejemplo de motivación y perseverancia. Congratulations a nuestro Coach Álvaro López que demostró una valiente participación en la competencia individual.

A todos ustedes Ani Wieselmann, Nicole Pérez, Elizabeth Henter, Álvaro Alfaro, Rogelio Chávez, Evan Yoak y Álvaro López, nuestro respeto y felicitaciones.

25 Apr 2013

Blog – Thursday April 25

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Participar en el CrossFit Open, by Ani Whizz

Una atleta de nuestro box tuvo que ir a validar uno de los Open WODs en los Estados Unidos. Me contó que no le fue muy bien en el WOD como a las otras personas y que la coach le preguntó que porque se había metido en el Open. Ella le contestó que lo estaba haciendo “for fun” y para participar. Me cuenta que la actitud de la coach hacia ella fue súper despectiva y le contestó que “why would you do it just for fun?” y que le dijo que only the elite athletes in boxes should do that. WOW. Shock total que existan personas así. Mi hermanita también me cuenta que en su box en Portland solo 2 personas se metieron al Open, ella (por yo joder) y la coach. Dice que todas las otras personas le tenían pavor a la idea de sign up. I think some people are missing the point here!!

Sí, el Open es para divertirte, medirte y participar en el deporte que practicas. Pero lo más importante del Open es la experiencia ganada. Cuando haces WODs de competencia y ves tu nombre en ese Leaderboard, es otra cosa! Te exiges muchísimo más, logras o intentas cosas que no te hubieras atrevido a hacer antes y aprendes un montón!! Tu mente cambia y entiendes cada vez más sobre CrossFit deporte. Esto es esencial para la formación de un atleta. NO IMPORTA que perdiste esa barra de 95/135 mil veces en 7 minutos, lo que cuenta es que te atreviste a levantarla. De donde salen estos “elite” athletes si no es por este medio? Hay algo que aprender en cada uno de esos desafíos independientemente del nivel que tienes actualmente, ya seas el más pro o el más newbie. Ahí vemos a nuestros elite live todos los miércoles revolcándose en el piso también. Así que todos nos vamos pal cuero igual. Keep it up y felicidades a todos los participantes!! Me reviento del orgullo de todos los logros y cambios que he visto hasta ahora.

06 Mar 2013

Blog – Wednesday March 6

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By: Nicole Perez

Si tienes alguna lesion no dejes venir al box. Comentanos y juntos crearemos wods, cambiaremos o reemplazaremos ejercicios del work out of the day. No dejes de moverte!

05 Mar 2013

Blog – Tuesday March 5

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Intensidad y progresiones, by Alvaro Lopez

Es importante no olvidar lo q es un factor principal en CrossFit como lo es la intensidad, mas la intensidad solo funciona cuando hacemos ejercicios acorde a nuestra capacidad física , por ejemplo ai hay 100 pull ups for time y yo se que hago 10 buenos y después no puedo hacer mas puedo usar una progresión que me cueste y después tomo tiempo para practicar.

20 Feb 2013

Blog – Wednesday February 20

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By: Adriana Roquer

Fruta en mi dieta?
La fruta es azucar, no abuses!
Todos sabemos que la azucar en cualquier dieta es negativo.
Cuando halamos de azucar no solo nos referimos a la sacarosa blanca y glanulada que compramos en el super. La fruta contiene azucar tambien y no sabemos la cantidad que contiene cada una.
Un consumo alto en azucar puede dañar el higado y tambien desequilibrar los niveles hormonales.
La fructosa se metaboliza en el higado y no es una fuente rapida de energia, la glucosa la absorbe inmediatamente y la energia sube y baja rapidamente, todas las celulalas pueden metabolizar la glucosa pero la fructosa se almacena en el higado y los musculos en forma de glucogeno para cuando necesitemos hacer un esfuerzo.
Ingerir fructosa no sacia el apetito, despues sentiras mas hambre.
Recuerda que lo realmente dañino para nuestra salud es mantener un alto consumo de azucares cada dia, ya sea por dulces o por muchas frutas “sanas”

18 Feb 2013

Blog- Monday February 18

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CrossFit ha cambiado el panorama del ejercicio muchísimo. Ya no se necesitan cientos de miles de dólares en maquinaria para estar fit, ni tampoco necesitas horas en el gym y en la caminadora. Pero lo mas significativo que CrossFit ha cambiado es asegurar que SI… las mujeres también pueden (y deben) levantar peso!
Cada día hay más mujeres practicando CrossFit de manera súper activa. No le tienen miedo al peso, no le tienen miedo al sudor, se ven, se sienten, y rinden muchísimos mejor que antes. Olvídate de andar pesándote, deja de andar pasando hambre, deja de ser una skinny fat (aquellas que quizás se ven delgadas con ropa pero no están cómodas en vestido de baño). Empieza a verte como quisieras, vive al máximo, vive el estilo de vida de CrossFit!
FYI…Strong is the New Skinny!!

14 Feb 2013

Blog- Thursday February 14

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MÚSCULO PIRIFORME by Ani Whizz

El Piriforme es un músculo triangular localizado en la profundidad de la zona glútea. El nervio ciático pasa justo por debajo del Piriforme y por eso cualquier contractura o espasmo que sufra este músculo puede causar irritación al nervio. Esto puede pasar por sobrecarga, fallas biomecánicas o traumatismos en nuestro entrenamiento. Esto puede causar dolor lumbar y en la parte posterior del muslo y la pierna, dolor en la cadera, problemas de movilidad, etc. Para prevenir esto es muy importante calentar adecuadamente antes de cualquier tipo de entrenamiento físico, evitar estar sentado por periodos prolongados y por supuesto, buen estiramiento. En la foto verán uno de los estiramientos más efectivos para relajar este músculo.

piriformis2piriformispiriformisstretch

13 Feb 2013

Blog- Wednesday February 13

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Etapas del CrossFit

por: Alvaro Lopez

Muchas veces como entrenador escucho, porque si ya llevo 3 meses en CrossFit no tengo mi six pack o mi abdomen marcado o porque no bajo de peso, es importante en ese momento reconocer en que etapa estamos , porque la primera etapa es de adaptación tu cuerpo y metabolismo está siendo radicalmente cambiado, aun ni sabe lo que está pasando. Inclusive al principio a algunas personas les hace mas mal que bien explico esto, por ejemplo náuseas a medio wod , cansancio a lo largo del día , dolor muscular profundo, aumento de peso por la perdida de grasa y aumento en la masa muscular, o por lo genaral un joven que busca crecer muscularmente le pasa lo contrario. Pero antes de juzgar el concepto de CrossFit deberíamos investigar en q etapa estamos porq quizá ni sabemos hacer un buen move aun y ya queremos estar ripiados o cortados, entonces aconsejó que tengas certeza de lo que se espera convicción de lo que no se ve , así como es la verdad de la vida para obtener las cosas mas valiosas y esto se llama fe, pero fe en una buena base , y haciendo comparación a esta cita en CrossFit pasa igual, hay que mantenerse firmes sabiendo que tu esfuerzo en aprender técnica , mejorar

07 Feb 2013

Blog – Thursday February 7

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UNDERSTANDING THE COUCH STRETCH by Ani Whizz

El “Couch Stretch” es un estiramiento que es tanto amado como repugnado por muchos en CFPTY. Sin embargo, por más que muchos lo odian, todos los días están contra la pared azul estirando esos flexores de cadera. Esas personas que van directo a la pared al final de la clase han evidenciado, por su práctica consistente, una mejoría notoria en la movilidad de la cadera. Es importante aprender a hacer este estiramiento de forma adecuada para beneficiarse al máximo del mismo y evitar un jalón indeseado. Chequeen la explicación e imágenes de Kstar en el PDF para dominarlo. Trabájenlo, mobility is a skill.

06 Feb 2013

Blog – Wednesday February 6

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“Dejalo todo en el WOD”

Que no suene el pito cuando se acaba el tiempo y te quedas pensando “Hubiese podido hacer mas”, si bien es cierto que debemos mantener un ritmo para no quemarnos como solimos decir recuerda la definición de CrossFit: Movimientos funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad. Debemos mantener esa intensidad dentro del WOD para tener mejores resultados de acondicionamiento físico. Dos tips para que puedas mantener la intensidad y el ritmo según tu capacidad: 1. Respira mientras estas haciendo el ejercicio. 2. Cronometra tus tiempos de descanso, depende del formato del WOD y el time cap. Estrategiza cuando vas a descansar y cuanto tiempo lo haras. Asi no te quemaras y seguiras en movimiento hasta q termines o suene el pito.