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TrapStretch! By Ani Whiz

La tensión y dolor en el músculos Trapecios es algo que nos afecta mucho en CF, particularmente después de un buen Clean WOD si hiciste tus “shrugs” como debe ser! Resulta que los Traps son algo difícil de estirar por su forma y localización (ver imagen abajo). Todos los estiramientos de cuello ayudan a relajar los Trapecios pero muchas veces ellos no “hit the spot.” Por eso siempre recurro a la bolita para auto-masajearlo contra la pared o el piso para soltar. Sin embargo hay un buen stretch que si es ejecutado correctamente, ayuda bastante a relajarlo. Párate en frente de un poste (como los de los Rigs en el Box) y sostenlo entre las dos manos. Haz un squat sin despegar las manos y jala contra el poste, relajándote hacia atrás. Al mismo tiempo, mantén la quijada pegada al pecho (este es el detalle más importante del stretch). Sientan como las escàpulas se separan y el cuello se alarga. Aguanta el stretch por lo menos 30 segundos y repite hasta que sientas alivio. Salud! Ver imagen del stretch abajo (nota: ella debe meter más la quijada)

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