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Bench Press Morphology
By: Ani Whizz

Para aquellos que le meten a los 11 a.m. strength sessions, aquí un
comentario sobre Bench, por si acaso no sabían. Hay tres formas de sujetar
la barra en Bench Press. Una es con las manos más apartadas y los codos
se apartan del cuerpo (wide grip), otra es con las manos más cerca y los
codos se acercan al cuerpo al bajar (narrow grip). La tercera (regular) es
una posición neutra en la relación del ángulo brazo-pecho. Cuando las
manos y los codos están más cerca, se cierra el ángulo entre brazo y pecho
y el trabajo se sienta más en los brazos. Las personas que tienen los
deltoides/triceps más fuertes que los pectorales (en especial las mujeres)
instintivamente optan por esta posición. Cuando se apartan las manos y por
ende los codos, el trabajo recae más sobre el los pectorales (pecho). Esta
posición estira mucho más el músculo Pectoral y corres un riesgo más alto
de desgarrarlo así que se debe ejercer con precaución en pesos altos para
el individuo. Se pueden variar estos “grips” para buscar un diferente enfoque
muscular.

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