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Active Recovery, Part 2. Template
By Ani Whizz
 

En el último post introduje el concepto de “Active Recovery.” En este quiero compartir con ustedes un esquema básico de lo que debe consistir un active recoveryday para que tengan un guía de lo que pueden hacer para ustedes mismos. Sus cuerpos y mentes los agradecerán! Este es esquema se basa en  CrossFitInvictus famosos por coachear a atletas elite (tipo Josh Bridges).

  1. Aerobic Restoration: hike, row, swim, bike… a 60-70% de esfuerzo. Debería ser un pace “chiliado” en que puedas mantener una conversación. Debe ser una actividad restaurativa para ti, no una actividad que te deje cansado… al contrario, una que te deje sintiéndote con energía.
  2. Mobility/Maintenance: realizar los mobilitydrills de Kelly Starrett u otros (para eso están los posters en la parte de atrás del box y todos los días algo nuevo en www.mobilitywod.com), realizar estiramientos (siempre después de calendar, nunca fríos). Irte a dar un masaje, hacer auto-masajes, etc. Atender tus lesiones o molestias con algún especialista. Hacer un chequeo de como se siente tu cuerpo, si hay algo inflamado o molestias y darle atención.
  3. Mental Restoration: ya sea meditar o reunirte con amigos, realiza una actividad non-training que te relaje!

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