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09 Jan / 2013

Blog – Thursday January 10

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El skill olvidado por todos…. by Alvaro Lopez

1.Cardiovascular/respiratory endurance –
2.Stamina –
3.Strength –
4.Flexibility – the ability to maximize the range of motion at a given joint.
5.Power –
6.Speed –
7.Coordination –
8.Agility –
9.Balance –
10.Accuracy –

El skill número cuatro de esta lista que constituyen el fitness según CrossFit q creo que por experiencia propia todos sabemos que es la mejor manera de lograr estar en forma (a parte de ser la mas divertida), y este proceso de llegar calentar súper bien desde dynamic ranges of motion hasta un sin numero de mobility q brinda CFPTY. Hemos tratado y luchado q cuando acabes la mejor parte de tu hora (el W.o.d) estires, ya que no termina tu training cuando pito el reloj del amrap de 20 min, ni cuando acabas las 5 rondas, si no cuando le diste la relajación completa a tu cuerpo después de haberlo maltratado divirtiéndote, con un buen stretch no solo evitarás lesiones, si no q aumentarás tu rendimiento en tu training, pero debe formar parte de tu disciplina. Completa tus 10 skills y no olvides este.

09 Jan / 2013

Re-Inicia Fundamentals

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Despues de un break de Navidad y Año Nuevo, reinicia Fundamentals el martes 8 de Enero y de ahí en adelante todos los Lunes a las 7am o 6:30pm. Reserva tu cupo YA!

09 Jan / 2013

Mas Clases de Babies

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Desde el Lunes 14 de Enero estamos ofreciendo CrossFit babies también los lunes y miércoles en adicion al acostumbrado martes y jueves. Puedes escoger alguno de estos dos formatos para tu Little one, o puede vernir los 4 dias!

09 Jan / 2013

Lockers Disponibles

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Hemos acondicionado un segundo piso con vestidores privados, su baño y sus lockers disponibles para alquilar. First Come First Serve.

09 Jan / 2013

Blog – Wednesday January 9

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“Me encanta el Pie de Pollo” by Nicole Perez

Si, me encanta! Para no dejar de disfrutar de este delicioso platillo muy panameno le hicimos una transformacion y quedó aun mas panameño.

Sustituye las dos capas de masa de harina por dos capas de pure de yuca.
Relleno:
8 Pechugas de pollo rostizadas
2 zanahorias en cuadritos sancochadas
4 tomates sin piel
3 dientes de ajo picaditos
1 cebolla picadita
2 tallos de apio
1 manojo de culatro
1 manojo de perejil
Aceite de oliva
Sal
Pimienta
1/2 taza de agua

Coloca las pechugas de pollo rostizadas en un sarten y saltealas con el aceite de oliva y los tomates, apio, cebolla, ajo, culantro y perejil. Cuando esten suaves los vegetales retira las pechugas. Coloca los vegetales en una licuadora con la 1/2 taza de agua y licua hasta que quede homogenea. Cuela la salsa y colocala en una olla. Desmenuza las pechugas y colocalas en la olla con la salsa. Deja cocinar 5 min., agrega la zanahoria cocida y apaga el fuego.

Pure de yuca:
3 libras de yuca
5 dientes de ajo rostizados
1/2 cucharadita aceite de oliva
Sal
Pimienta
Pela la yuca y ponla a hervir. Cuando este suave retirala del agua. Guarda un poco del agua donde herviste la yuca. Envuelve los dientes de ajo con todo y cascara en un papel aluminio con el aceite de oliva , sal y pimienta. Ponlo en el horno por 15 min. Luego los retiras y les quitas la cascara. Maja la yuca con los ajos rostizados, sal y pimienta. Agrega poco a poco el agua donde herviste la yuca para que quede suave.

Arma el pastel poniendo en un pyrex una capa de pure de yuca luego el relleno de pollo y termina con una capa del pure de yuca.

Enjoy!!

09 Jan / 2013

WOD – Thursday January 10

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Amrap 17 min
20 side to side
15 barfacing burpee
10 deadlift 185 /115
Want to know the secret to feeling healthy and great long term, keeping a lean body, and enjoying CrossFit and PRs for many years? …The picture says it all!!

08 Jan / 2013

Blog – Tuesday January 8

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Halterofilia, by Alvaro Lopez

Halterofilia : acerca de esa ciencia llamada levantamiento olímpico.
Desde tiempos inmemoriales, aquellas personas que poseían fortaleza física trataron de demostrar a los otros su potencia compitiendo con ellos. En el intento de demostrar quién era más fuerte, levantaban pesos diversos: rocas piedra y hierros, lo que hace patente que la exhibición y medida de la fuerza ha sido uno de los pasatiempos favoritos en el pasado. Hoy este método utilizado para el fitness en CrossFit y a nivel mundial mucho mas organizado , nos permite saber que aquel q los haga de una forma segura se convertirá en un atleta completamente fortalecido desde los músculos de los dedos de los pies hasta todo su cuerpo, y aquel que lo haga de una manera insegura así mismo podrá lesionar gran parte de su cuerpo. Sin miedo a este comentario y sacándole el máximo provecho solo se aplicara una frase muy común en CrossFit: primero técnica luego intensidad. Aconsejo a todas las personas q saquen el mayor provecho creciendo o incrementando sus pesos según sus técnicas y posturas y no según su fuerza o exceso de motivación , poniendo primordial el estiramiento si es necesario para conseguir las posiciones terminales perfectas aunque toque empezar con la barra sin discos o hasta un pvc. Esta humildad te llevara más lejos que aquel que cree que por q lo levanta sin técnica puede; lo más seguro el hará poco tiempo el deporte y a lo largo tu continuaras.

07 Jan / 2013

Lockers Disponibles

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Hemos acondicionado un segundo piso con vestidores privados, su baño y sus lockers disponibles para alquilar. First Come First Serve.

07 Jan / 2013

Mas Clases de Babies

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Desde el Lunes 14 de Enero estamos ofreciendo CrossFit babies también los lunes y miércoles en adicion al acostumbrado martes y jueves. Puedes escoger alguno de estos dos formatos para tu Little one, o puede vernir los 4 dias!

07 Jan / 2013

Re-Inicia Fundamentals

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Despues de un break de Navidad y Año Nuevo, reinicia Fundamentals el martes 8 de Enero y de ahí en adelante todos los Lunes a las 7am o 6:30pm. Reserva tu cupo YA!


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