Blog - Reebok CrossFit PTY
68 Street & Israel Ave. San Francisco | info@crossfitpty.com
 | 507 - 396 2535
              

Protected: Blog

Home
Blog
09 Jan / 2013

Mas Clases de Babies

By There are no tags 0 comments

Desde el Lunes 14 de Enero estamos ofreciendo CrossFit babies también los lunes y miércoles en adicion al acostumbrado martes y jueves. Puedes escoger alguno de estos dos formatos para tu Little one, o puede vernir los 4 dias!

09 Jan / 2013

Lockers Disponibles

By There are no tags 0 comments

Hemos acondicionado un segundo piso con vestidores privados, su baño y sus lockers disponibles para alquilar. First Come First Serve.

09 Jan / 2013

Blog – Wednesday January 9

By There are no tags 0 comments

“Me encanta el Pie de Pollo” by Nicole Perez

Si, me encanta! Para no dejar de disfrutar de este delicioso platillo muy panameno le hicimos una transformacion y quedó aun mas panameño.

Sustituye las dos capas de masa de harina por dos capas de pure de yuca.
Relleno:
8 Pechugas de pollo rostizadas
2 zanahorias en cuadritos sancochadas
4 tomates sin piel
3 dientes de ajo picaditos
1 cebolla picadita
2 tallos de apio
1 manojo de culatro
1 manojo de perejil
Aceite de oliva
Sal
Pimienta
1/2 taza de agua

Coloca las pechugas de pollo rostizadas en un sarten y saltealas con el aceite de oliva y los tomates, apio, cebolla, ajo, culantro y perejil. Cuando esten suaves los vegetales retira las pechugas. Coloca los vegetales en una licuadora con la 1/2 taza de agua y licua hasta que quede homogenea. Cuela la salsa y colocala en una olla. Desmenuza las pechugas y colocalas en la olla con la salsa. Deja cocinar 5 min., agrega la zanahoria cocida y apaga el fuego.

Pure de yuca:
3 libras de yuca
5 dientes de ajo rostizados
1/2 cucharadita aceite de oliva
Sal
Pimienta
Pela la yuca y ponla a hervir. Cuando este suave retirala del agua. Guarda un poco del agua donde herviste la yuca. Envuelve los dientes de ajo con todo y cascara en un papel aluminio con el aceite de oliva , sal y pimienta. Ponlo en el horno por 15 min. Luego los retiras y les quitas la cascara. Maja la yuca con los ajos rostizados, sal y pimienta. Agrega poco a poco el agua donde herviste la yuca para que quede suave.

Arma el pastel poniendo en un pyrex una capa de pure de yuca luego el relleno de pollo y termina con una capa del pure de yuca.

Enjoy!!

09 Jan / 2013

WOD – Thursday January 10

By There are no tags 0 comments

Amrap 17 min
20 side to side
15 barfacing burpee
10 deadlift 185 /115
Want to know the secret to feeling healthy and great long term, keeping a lean body, and enjoying CrossFit and PRs for many years? …The picture says it all!!

08 Jan / 2013

Blog – Tuesday January 8

By There are no tags 0 comments

Halterofilia, by Alvaro Lopez

Halterofilia : acerca de esa ciencia llamada levantamiento olímpico.
Desde tiempos inmemoriales, aquellas personas que poseían fortaleza física trataron de demostrar a los otros su potencia compitiendo con ellos. En el intento de demostrar quién era más fuerte, levantaban pesos diversos: rocas piedra y hierros, lo que hace patente que la exhibición y medida de la fuerza ha sido uno de los pasatiempos favoritos en el pasado. Hoy este método utilizado para el fitness en CrossFit y a nivel mundial mucho mas organizado , nos permite saber que aquel q los haga de una forma segura se convertirá en un atleta completamente fortalecido desde los músculos de los dedos de los pies hasta todo su cuerpo, y aquel que lo haga de una manera insegura así mismo podrá lesionar gran parte de su cuerpo. Sin miedo a este comentario y sacándole el máximo provecho solo se aplicara una frase muy común en CrossFit: primero técnica luego intensidad. Aconsejo a todas las personas q saquen el mayor provecho creciendo o incrementando sus pesos según sus técnicas y posturas y no según su fuerza o exceso de motivación , poniendo primordial el estiramiento si es necesario para conseguir las posiciones terminales perfectas aunque toque empezar con la barra sin discos o hasta un pvc. Esta humildad te llevara más lejos que aquel que cree que por q lo levanta sin técnica puede; lo más seguro el hará poco tiempo el deporte y a lo largo tu continuaras.

07 Jan / 2013

Lockers Disponibles

By There are no tags 0 comments

Hemos acondicionado un segundo piso con vestidores privados, su baño y sus lockers disponibles para alquilar. First Come First Serve.

07 Jan / 2013

Mas Clases de Babies

By There are no tags 0 comments

Desde el Lunes 14 de Enero estamos ofreciendo CrossFit babies también los lunes y miércoles en adicion al acostumbrado martes y jueves. Puedes escoger alguno de estos dos formatos para tu Little one, o puede vernir los 4 dias!

07 Jan / 2013

Re-Inicia Fundamentals

By There are no tags 0 comments

Despues de un break de Navidad y Año Nuevo, reinicia Fundamentals el martes 8 de Enero y de ahí en adelante todos los Lunes a las 7am o 6:30pm. Reserva tu cupo YA!

Se acerca la fecha….1 week to go para el team Competition!!

Just a reminder: Teams of 3 (2 guys 1 gal), $10 Inscripcion for BBQ Expenses

Reebok CrossFit PTY doors open @ 9am Monday November 26, 2012

warmup on your own, First WOD begins @ 9:30 AM

WOD 1 – For Total Reps in 14 minutes. Pick a different team member for each part!

A) AMRAP 3 MIN. – GROUND TO OVERHEAD (115/85)

all three team members – AMRAP 1 MIN. – PARTNER WALL BALLS

B) AMRAP 4 MIN. – SHOOT-THROUGHS

all three team members – AMRAP 1 MIN. – PARTNER WALL BALLS

C) AMRAP 5 MIN. – BURPEE BOX JUMPS

WOD 2 – TEAM “FILTHY FIFTY” – For time

Team must complete the reps of each exercise before passing on to the next exercise.

Split in any proportion amongst the 3 team members the following exercises:

50 Box Jumps (24/20)

50 Pull-ups

50 Kettlebell Swings (53/35)

50 Steps of Walking Lunges

50 Toes 2 Bar

50 Push Press (45/35)

50 Junkyard Dogs

50 Wall Balls (20/14)

50 Burpees

150 Double Unders

After the 2 WODs we will have BBQ and Beers!

$5 cover charge for every non-competitor that stays, or….bring beer, others, and/or food

(we´d rather you bring something than charging you!)

ANATOMIA DEL CROSSFITTER (articulo 2 de la serie)

Músculo: PectoralisMajor

También conocido como el Pectoral Mayor, los pectorales o los “Pecs.” Se ubican en nuestro pecho.

Las fibras musculares del Pectoral Mayor se originan en varias partes: en el esternón, que es el hueso plano en el centro de nuestro pecho; en la clavícula; en los cartílagos de nuestras primeras seis o siete costillas; en parte de nuestros músculos abdominales. Es decir, éste músculo nace simétricamente en el centro de nuestro pecho. Desde este origen, las fibras musculares salen en forma de abanicoy se conectan o “insertan” en la parte superior del húmero (hueso del brazo), formando así parte de nuestra distinguida armadura de CrossFitter.

Tomemos un momento para recordar el primer artículo del LatissimusDorsi. ¿Recuerdan como este gran músculo, también con forma de abanico, comienza simétricamente en un centro (columna dorsal)para luego insertarse en el hueso del brazo? Con el Pec Mayor vamos a ver una dinámica similar, del centro de nuestro pecho a nuestro brazo. Recordemos entonces el efecto de palanca que tenía el Lat sobre nuestro brazo. El Pectoral Mayor también tendrá este efecto de palanca, excepto que por su ubicación en la parte anterior de nuestro cuerpo, la dirección en que va a mover el brazo va a ser en un sentido contrario.

Por su forma de abanico que tiene el Pec y la forma en que éste abanico se sujeta al húmero (casi horizontalmente), vamos a verlo involucrado en diferentes movimientos del brazo. Observan las imágenes del músculo y traten de imaginar como al contraerse, el pectoral puede llevar nuestros brazos, estando elevados,hacia el frente, como un libro abierto que se cierra. Este es el movimiento más representativo de la acción del Pectoral y se llama la“aducción horizontal” de hombro (se conoce también como “abducción transversa”). Ejemplos: cuando damos un abrazo o cuando aplaudimoscon los brazos elevados.

Los Pecs mantienennuestros brazos fijos al cuerpo y soportan nuestro peso como cuando estamos suspendidos en los anillos haciendo “dips” o en las barras paralelas.El Pectoral Mayor también contribuye, junto con otros músculos como el Deltoides, a elevar el brazoen una llamada “flexión” de hombro. Ejemplos: al alzar la mano para hacer una pregunta, al recoger a una bola del piso, al subir los brazos para alcanzar la barra de pull-ups, etc. Otra de sus funciones es de rotar nuestro brazo hacia adentro (como cuando cerramos una llave de paso, el otro ejemplo de esto es en “armwrestling” pero no sé como se dice en español… es cuando te pones con alguien mano a mano a tratar de doblar el brazo del otro).

La debilidad de los músculos Pectorales se observa en muchos principiantes en CrossFit, por ejemplo como cuando intentan montarse a los anillos por primera vez, se les abren los brazos hacia los lados.A estas personas se les puede trabajar esta debilidad con un ejercicio de Pecs por excelencia: las pechadas o los “push-ups” (Jaime, creo que ustedes le llaman flexiones o lagartijas no?).El ejercicio de la pechada tiene varias progresiones para personas en diferentes condiciones físicas (por ejemplo, contra la pared, sobre las rodillas, etc.). En cualquier instancia, es importante concentrarse en sentir la contracción de los Músculos Pectorales al subir la pechada.

En las pechadas trabajamos todo el músculo Pectoral Mayor sin embargo, existen variaciones en este ejercicio que le dan énfasis a diferentes porciones del pectoral. Por ejemplo, al tener las manos más separadas una de la otra, trabajamos más la porción lateral del músculo. Al unirlas más cerca, como por ejemplo en los “diamond push-ups,”se trabaja la porción más cerca al esternón, más en el centro del pecho. Es interesante realizar diferentes tipos de pechadas y sentir en que área del pecho sentimos mayor fatiga y con el conocimiento de la ubicación y forma del músculo Pectoral entender el porqué de esto.

No hay mejor forma de probar la potencia muscular de tus Pecsque darle a un amigo un gran abrazo de oso.

(sin las fotos los articles no tienen el mismo effect, por ahi solucionaremos el problema)


1 58 59 60 61 62