Blog – Monday March 4 - Reebok CrossFit PTY
68 Street & Israel Ave. San Francisco | info@crossfitpty.com
 | 507 - 396 2535
              

Blog – Monday March 4

Home
Training
Blog – Monday March 4

Blog – Monday March 4

By There are no tags 0 comments

“Position is Power”, by: Ani Whizz

Mi admirado Kelly Starrett (creador de Mobility Wod y the Starrett Movement
and Mobility Method y también dueño de CrossFit San Francisco) tiene un
dicho que considero una de las cosas más importantes en nuestro training:
“Position is power.” Antes de comenzar cualquier movimiento en CrossFit y
en especial en levantamientos olímpicos (Snatch, Clean, Jerks) y Powerlifts
(Deadlift, Squat, Bench Press) uno tiene que estar absolutamente seguro que
estás en el correcto “starting position.” El hecho de estar colocado y apretado
de forma adecuada a TU cuerpo (las posiciones varían de acuerdo a las
“palancas” formadas por la estructura ósea de cada persona) va a determinar
el éxito del movimiento a ejecutar. Un clásico ejemplo de la falta de empleo
de esto es cuando un atleta va a hacer una rep en Deadlift, se coloca en la
barra, no ejerce la tension necesaria antes de salir y sale flojo para arriba
con la espalda. O cuando vas a hacer un Clean y no reseteaste tus pies al
tu stance original y aterrizas despatado J ”Setting up” no es algo fácil, son
posiciones que tienes que literalmente grabarte (puesto bonito es que tienes
que crear un patrón neurológico). Cuando yo me preparo para un heavy
Snatch a menudo verán que parezco que voy a hacerlo, suelto y vuelvo y
me reacomodo. Cuando pierdo una rep, siempre reevalúo para ver si fue
una alteración en mi “starting position”. A veces se te va la onda y empiezas
con las caderas más arriba, sueltas tensión al jalar, etc. La mayoría de los
problemas en lifts son precisamente por un mal set-up. Es algo que require
paciencia y mucha observación pero es absolutamente necesario. Algo que
hace esto más fácil de manejar es llevar un “checklist” mental siempre en
cada lift de como debes estar al iniciar el movimiento. Hay un checklist básico
para todos los lifts y hay particulares al movimiento. Los generales son los
siguientes:

1. Midline Stability (tengo el abdomen apretado, la espalda neutra, el
pecho arriba, estoy “tight” y lista para jalar, etc.)

2. Cuello y vista (tengo el cuello en posición neutra y la vista donde debeser)

3. Brazos/piernas (manos en el lugar adecuado de la barra, stance de los
pies en la posición respectiva, rodillas hacia afuera, cadera en posición
ideal, etc.)

Así que tengan su checklist en mente al ponerse en posición para poder
adquirir el máximo poder. Otra cosa, lo más importante es sentir tu cuerpo en
cada rep para poder determinar la mejor forma de acomodar tu cuerpo. Si le
prestas mucha atención a como te sientes cuando ejecutas una rep buena o
mala y ya habrás pensado tu posición inicial, rápidamente caerás en cuenta
que tienes que arreglar.

There are no comments yet, but you can be the first



Leave a Reply