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“Poder Explosivo” consíguelo con…Box Jumps. By Nicole Perez
El Box Jump es un ejercicio multi-articular compuesto. Cuando usamos este ejercicio para desarrollar “poder explosivo”, debemos hacerlo como cuando trabajamos “power lifting” al 90% de nuestro 1RM. A esa intensidad no somos capaces de realizar de sets de 10 reps seguidas, asi mismo en los Box Jump, debemos trabajar en sets de 1-3 reps a una altura retadora.

TECNICA
1.Pies al ancho de los hombros, frente a la caja a una distancia comoda.
2. Cuando estas listo para saltar, haz un dip a un cuarto de tu squat, luego extiende las caderas, balancea tus brazos y empuja tus pies del suelo impulsándote sobre la caja con ambos pies a la vez.
3. Imagina como los gatos caen cuando saltan de algún lugar, asi debes caer tu sutilmente sobre la caja.
Dos errores comunes a los que debemos prestar atención son:
1.No extender las caderas al momento de saltar. La extensión de cadera es precisamente la que brinda ese “poder explosivo” que deseamos desarrollar.
2. Permitir que las rodillas se junten al inicio y/o al aterrizar en la caja. Debemos mantener las rodillas con un ligero angulo hacia afuera para evitar lesiones en las mismas.
Que esperas? JUMP!!!

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