June 2014 - Reebok CrossFit PTY
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2014
Archive for: June

*Tuesday Schedule (Feriado/Toma de Posesión): Open Box from 10:00AM to 1:00PM

**Team WODs Thursday and Friday

 

 

Monday, June 30

 

A. Weighted Pull-Up

In six attempts or less, find your 1-RM Weighted Pull-Up.

Rest at least 3 minutes between attempts over 80% of your potential 1RM

 

B. Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

3 Thrusters (95/65 lbs.)

3 Pull-Ups

6 Thrusters

6 Pull-Ups

9 Thrusters

9 Pull-Ups

12 Thrusters

12 Pull-Ups

15 Thrusters

15 Pull-Ups

18 Thrusters

18 Pull-Ups


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Estamos muy contentos que nos vienes a visitar para nuestro proximo L1 Seminar. Aquí un poco de información para ayudarte a planificar y a que tengas una muy buena experiencia en nuestro país.

Aeropuerto

El Aeropuerto que necesitas es Tocumen International Airport (PTY). El aeropuerto tiene un buen servicio de Taxi con choferes uniformados. En el aeropuerto te montas en el inicio del Corredor Sur, y te vas hasta la penúltima salida de esta autopista, Atlapa, y quedas justo en nuestro vecindario.

Vecindario

Estamos en un area muy céntrica de San Francisco, con buena facilidad de transporte publico. Quedamos justo entre Punta Pacifica y San Francisco, frente al centro comercial Mutiplaza Pacific.

Comida

En el area tenemos muchos lugares de comida:

Desayuno: Nikos Café, Riba Smith, Hoteles

Almuerzo y Cena: Los arriba mencionados, el Food Court del Mall, Restaurantes del Mall desde Fridays y Tony Romas hasta buena comida libanesa en el Grand Café, Sushi Itto, Paladar, y otras opciones. En el area caminando también quedan restaurantes buenos y de todo precio como: Estilo Campo, Segundo Muelle, Humo, y en minutos en taxi las opciones son ilimitadas. Recomendamos usar www.degusta.com

Hoteles

1)       El Sheraton queda como a 10 minutos caminando, es un hotel grande, precio medio/alto. http://www.sheratonpanama.com.pa/default-es.html

2)       Tenemos tambien el Marriot Courtyard Multiplaza que queda como a 5 minutos caminando y queda pegado a un buen centro comercial llamado el Multiplaza Pacific con bastantes opciones de comida e inclusive discotecas. http://www.marriott.com/hotels/travel/ptycy-courtyard-panama-multiplaza/

3)      Tambien, tenemos el hostal Casa Real que queda a 3 propiedades de la nuestra. En este hostal se han hospedado camarografos de HQ, Jeff Martone cuando vino a dar el KB Cert, y todas las visitas que hemos tenido. Todos han comentado una muy buena experiencia. http://www.casarealpanama.com/

Training

No cobramos drop in fee para las personas que vienen a los L1s en nuestro box. Pasa por el box cuando aterrizes o antes de irte. Estamos abiertos en formato de clases a las 6am, 7am, 8am, 11:30am, 12:30md, 5:30pm, 6:30pm y 7:30pm (esta ultima no la damos los viernes). Solo llega unos minutos antes de la hora de clase para que puedas llenar tu waiver con calma. Tenemos vestidores y regaderas.

Detalles del L1

Recuerda que nosotros solo prestamos el box a CrossFit HQ para la certificación. Las personas que laboran en Reebok CrossFit PTY pueden guardar cupo, ni pedir el examen en español por ti, ni contestar muchas de las preguntas relacionadas al registro y al curso. Favor dirigir todas las preguntas a seminars@crossfit.com.

Monday, June 23

 

A. Take 15 minutes to build to a heavy Jerk.

 

B. Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:

7 Toes to Bar

14 Wall Ball Shots


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Partner WOD on Friday!

 

Monday, June 16

 

A. Back Squat

5 reps @ 50% of 1-RM

Rest 60 seconds

3 reps @ 75% of 1-RM

Rest 60 seconds

1 rep @ 85% of possible 1-RM

Rest 60 seconds

1 rep @ 90-95% of possible 1-RM

Rest 2 minutes

Strict Pull-Ups x Max Reps

Rest 2 minutes

1 rep @ 101-103% of 1-RM

Rest 2 minutes

Strict Pull-Ups x Max Reps

Rest 2 minutes

1 rep @ 103+% of 1-RM

Rest 2 minutes

Strict Pull-Ups x Max Reps

 

B. For max reps/meters:

2 minutes of Rowing

2 minutes of Box Jump-Overs (24″/20″)

2 minutes of Rowing

2 minutes of Box Jump-Overs (24″/20″)


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Partner WODs on Wednesday and Friday!!

 

Monday, June 9

 

A. Five sets of:

2-4 Front Squats @ 20X1

Rest 20 seconds

10-15 Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups

Rest 3-4 minutes

 

B. Complete 15-12-9 of:

Hang Squat Cleans (135/95)

Burpees


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