January 2014 - Reebok CrossFit PTY
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2014
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Copia de Carta enviada a todos los clientes desde Octubre del 2013 sobre contratos y/o aumento de precios para Febrero del 2014

 

CrossFit PTY abrió sus puertas en Julio del 2010 con la visión de brindar un box con el ambiente más cómodo, amistoso y divertido para hacer ejercicio en la República de Panama. La pasión de los fundadores y coaches por el deporte, y el inexplicable pero contagioso estilo de vida de CrossFit desde aquel entonces nos obligó a invertir en nuestra educación, metodología de enseñanza, compromiso a largo plazo con cada cliente, y establecer una comunidad de CrossFit como sabíamos que estaba ocurriendo en los boxes de Estados Unidos y que nos sentíamos debíamos traer y compartir aquí en Panamá.

Los que han estado con nosotros desde el principio han sido testigos del crecimiento de CrossFit PTY, tanto en espacio, como en cantidad y calidad de equipo, en servicio al cliente, en profesionalismo administrativo, y claro que también en calidad de coaching y educación continua de nuestros instructores. También desde un principio saben que optamos por mas coaches por hora, para lograr más atención e instrucción personalizada, y más ejercicios y equipos técnicos, que aun sabiendo que esto incrementaba los gastos fijos y variables, era el modelo de CrossFit que sabíamos queríamos impartir, y que era la alternativa que se merecían ustedes y cualquier persona que escuchara de CrossFit en nuestro país durante este tiempo de rápido crecimiento de la disciplina.

Si bien es cierto que toda esta metamorfosis contante de excelencia que hemos vivido en los últimos 3 años las hemos podido hacer manteniendo nuestros precios sin cambio alguno, las circunstancias del presente nos convencen que ya es hora de nosotros también seguir la inevitable tendencia económica. Por motivos de aumento de alquiler, aumentos en el seguro social, aumento a nuestro calificado crew, inversiones próximas en infraestructura y equipo, vamos a finalmente aumentar las tarifas mensuales a partir del 1 de Febrero de 2014.

La tarifa de Adultos se incrementará de $160 a $200

La tarifa de Adultos Mayores (únicamente) de 3 por semana aumentará de $130 a $170

La tarifa de Teens se incrementará de $135 a $155

La tarifa de Kids se incrementará de $107 a $135

Ahora, claro que toda regla está hecha para tener su excepción (en este caso sus únicas 2 excepciones), y en CrossFit PTY queremos asegurarnos que estos incrementos de precio también tengan su beneficio directo e indirecto para ustedes.

Empezando el 1 de Febrero del 2014 vamos a estar trabajando con contratos, y en este primer escenario a todos los nuevos clientes que se nos unan después del 1 de febrero le ofreceremos el primero contrato después de Fundamentals por periodo de 3 meses, y los subsecuentes por periodos de 6 meses. Al firmar los contratos de 3 y 6 meses el precio de adultos aumentaría solamente a $180 mensual, adultos mayores a $150, Teens $145 mensual, y Kids $120 mensual. El contrato nos autoriza pasar su tarjeta de crédito el primer día de cada mes, y el cliente obtiene el ahorro a diferencia de pagar de mes a mes. La idea de esto es asegurarnos que en tus mínimos tres meses de CrossFit vas a obtener resultados. No ganamos mucho si un cliente nos paga 1 mes, va 10 dias, y no vuelve mas. No estamos en el negocio de recibir rentas de gente variable, estamos en el negocio de cambiar vidas! Las personas que hallen no puedan comprometerse y prefieran pagar de mes a mes lo podrán hacer según las tarifas aumentadas a $200, $170, $155, y $135 de Adultos, Adultos mayores, Teens and Kids, respectivamente. Ahora, siempre y cuando los cupos por categoría no se llenen en base a contratos, quienes obviamente tendrán prioridad.

Los clientes actuales, amigos, y consentidos, saben que tenemos siempre que hacer más excepciones por ustedes. En este escenario 2 les vamos a mantener su precio actual de $160, $130, $135, y $107 de Adultos, Adultos mayores, Teens and Kids respectivamente, pero solamente podremos brindar esta excepción y beneficio con la firma de contrato de 6 meses. Haremos contrato de cobro a tarjeta de crédito su dia correspondiente de cada mes. Estas renovaciones deben ser ininterrumpidas cada 180 dias calendario para poder mantener la vigencia y preferencia como cliente fundador. Hemos analizado a fondo los números y las circunstancias de los clientes más fieles y nos hemos dado cuenta que ustedes (y saben quienes son), ya han estado trabajando de esta manera unilateralmente – con sus pagos a tiempo e ininterrumpidos. La idea es formalizar nuestra relación y beneficiar a aquellos clientes que asisten de manera repetida. El que desee pagar de mes a mes también lo puede hacer, con las tarifas incrementadas, y siempre y cuando haya cupo luego de los contratos

En casos de incapacidad física producto de una lesión deportiva, se pondrán contratos temporalmente en hold luego del debido procedimiento y documentación medica, pero nos tenemos que limitar solamente a estos casos de gravedad de mecánica anatómica solamente. Lastimosamente resfriados comunes, viajes de trabajo y parrandas varias nos ocurren a todos y los gastos fijos de nuestro querido CrossFit PTY no varían por ninguna de estas razones.

A partir de febrero del 2014, particularmente con los clientes de pago de mes a mes, debemos anunciar que no vamos a estar trabajando con pago los primeros 5 dias del mes, si no que vamos a requerir un pago antes de ingresar a entrenar en la primera visita del ciclo. (Por ejemplo si el mes pasado pagué $200 el día 17 del mes, el ultimo día de mi ciclo es el 16 del mes actual, y el día 17 del mes corriente debo cancelar antes de entrenar – Si esto suena complicado de acordarse entonces para eso están los contratos). Vale mencionar que para obtener los beneficios del contrato es necesario que tengamos tu número de tarjeta de crédito en archivo y que nos extiendas una autorización para cobrarte la mensualidad el día primero del mes. El proceso se volverá aun más sencillo y rápido para todos.

Nuevamente reiteramos que todos son testigos de nuestro incansable y constante esfuerzo de profesionalismo tanto en impartir las clases como en administración, y esto es un paso lógico que estaba pendiente. Sabemos que nos comprenden, especialmente aquellos con más trayectoria en CrossFit PTY. Gracias por ayudarnos a mantener nuestra visión de Lifestyle, Community, and Virtuosity!

30 Jan 2014

Travel&Train – by Ani Whizz

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Algo que casi siempre está de disponible en gimnasios de hoteles es un buen
set de mancuernas. Como ya sabemos por experiencia reciente, podemos
quedar petrificados tras un sencillo WOD con Manmakers y corridas J.
Pónganse creativos con esas mancuernas y no pierdan ni un día de training!
Prueben este DB WOD la próxima vez que se encuentren de viaje y en un
gimnasio leve: 21-15-9 de DB Hang Clean to Thruster and Burpees, worse than
Fran!

Creo que esta es la mantequilla de nuez casera más fácil de hacer ya que la
pepita de marañón es tan suave. También es súper accesible en PTY en cuanto
a precio comparado con otras nueces. En el súper venden la marca nacional
Pepita y tienen un paquete que dice “sin sal, sin aceite.” Viertan las pepitas en
un procesador de comida y empiecen a pulsar. Demora alguito pero en unos
minutos empezará a ponerse más y más cremoso. Eventualmente se convertirá
en una mantequilla total cuando las pepitas sueltan su propio aceite pero si
quieres acelerar el paso un poquito y no quemar la máquina puedes añadir un
poquito de aceite de coco y tendrás de mantequilla de cashew súper rápido. Es
deliciosa con lo que sea, reemplaza la mantequilla de almendra en otras recetas
paleo y aprovechamos lo nacional.


*** As part of our Open Prep, we will be doing a lot of work with partners to judge and correct our movements so they are perfected and standards are ALWAYS met.

 

Monday, Jan. 27

 

BOX

 

A. Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):

Front Squat x 1 rep @ 90-95%

 

B. Three sets for times of:

10 Squat Cleans (135/95, 125/85, 115/75, 95/65)

15 Chest-to-Bar Pull-Ups

Rest 2 minutes


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En esta ocasión hacemos nuestra última parada (por ahora) en Grecia. No podía faltar esta
cremosa salsa ideal para acompañar un delicioso filete de puerco. Deja marinar el filete de
puerco en jugo de limón, ajo picadito, sal y pimienta. Cocínalo a la plancha o al grill.

“Salsa de Yogurt y Tomate”
1 taza de yogurt griego (natural)
El jugo de 1 limón
2 tomates picados en cuadritos chiquitos
½ taza de orégano fresco
Sal y pimienta al gusto
Combina todos los ingredientes en un tazón y disfruta!

El Voodoo Floss Band, ideado por Kelly Starrett de Mobility WOD, es una venda
elástica diseñanda para técnicas de movilidad con compresión. Básicamente
envuelves la articulación/tejido con esta venda creando una compresión del
área afectada. Al realizar una movilización con la venda puesta (ejemplo:
hacer squats con la venda en la rodilla, círculos con el codo, etc.) creas una
fuerza compresiva y sumado con el movimiento, ayudas a suavizar y restaurar
la flexibilidad de los tejidos que están adheridos. Por otra parte, cuando
sueltas la compresión, la sangre satura estas áreas afectadas (generalmente
áreas inflamadas y/o con restricción en movilidad carecen de una adecuada
circulación). Adicionalmente, la compresión ayuda a drenar una articulación
inflamada empujando el líquido acumulado a ser absorbido por el sistema
linfático. Hay ciertas precauciones que debes tener con esta técnica, si quieres
saber un poquito más o probarlo, consúltame!! J
Puedes conseguirlo en: http://www.roguefitness.com/voodoo-floss-bands.php

Monday, Jan. 20

 

BOX

 

A. Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):

Front Squat x 1 rep @ 85-95%

 

B. Four sets for times of:

20 Double-Unders

15 Wall Ball Shots (20/14 lb to 12”/10”)

10 Chest-to-Bar Pull-Ups

Rest 60 seconds


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16 Jan 2014

Too Flexible? – By Ani Whizz

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Ya todos sabemos que la falta de flexibilidad limita el rango de
movimiento de tus articulaciones y por ende afecta dramáticamente tu
performance. Sin embargo, nunca se escucha del tema contrario: como el
exceso de flexibilidad puede afectar tu performance también. He visto bastantes
casos, todos de los cuáles han sido mujeres. Imagínense una liga. Tu puedes
estirar la liga varias veces (y hasta se calienta como los músculos) pero si te
la pasas estirándola la liga va a quedar… bueno, estirada. Ya no tendrá ese
efecto de rebote, el bounce back… queda sin fuerza de resorte. Eso pasas con
los músculos – pierden potencia contráctil! A veces vez a una atleta en el box
hacienda un squat y tiene las nalgas prácticamente en el piso… y ooooohhhh,
que buen squat! Pero al poner un poquito de peso esas nalgas literalmente
quedan en el piso. Los weightlifting master rusos dicen que para prevenir
lesiones y no interferir con tu performance, debes ser lo flexible suficiente para
tener un rango de movilidad un poco mayor del cual exige el movimiento pero
no tanto más que dejes tus articulaciones desprotegidas y quedes como una
muñeca de trapo. Si piensas que este puede ser tu caso, deja de estirar lo que
siempre estiras y vamos a darle prioridad a otras áreas, siempre hay algo que se
puede mejorar.

Seguimos en Italia con otra deliciosa variación de “Pesto”. Esta versátil salsa se convertirá
en una de tus favoritas para aderezar un delicioso filete de pescado. Te recomiendo el
róbalo, dorado o corvina. Puedes variar las hierbas o hacer una combinación de las que
más te gusten. Cilantro, Tomillo, Albahaca y Orégano son mis favoritas. También puedes
variar entre nueces, almendras o piñones. Por eso me encanta esta receta!
Combina todos los ingredientes en un procesador y tritura hasta q se mezcle:

“Pesto Cítrico”
1 taza de una o varias hierbas frescas
1 taza de nueces
El jugo y ralladura de ½ limón
El jugo y ralladura de ½ naranja
½ taza de aceite de oliva
1 pizco de sal
1 pizco de hojuelas de pimienta roja

12 Jan 2014

Programming for Jan. 13-18, 2013

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*Partner WOD on Thursday! Pair up!!

 

Monday, Jan. 13

 

BOX

 

A. Every minute, on the minute, for 8 minutes:

Front Squat x 2 reps @ 80-85%

 

B. Every minute, on the minute, for 12 minutes:

Odd Minutes – 15 Wall Ball Shots (20/14 lb)

Even Minutes – 10 Chest-to-Bar Pull-Ups

 

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