October 2013 - Reebok CrossFit PTY
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2013
Archive for: October

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Monday, Oct. 28

BOX

 

A. Deadlift: 5×3, focusing on mechanics.

 

B. AMRAP 10 min.

5 Handstand Push-Ups

5 Toes to Bar

5 Ring Dips


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20 Oct 2013

Programming for Oct. 21-26, 2013

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Happy Birthday Coach Nicole!

Happy Birthday Coach Nicole!

Monday, Oct. 21

BOX

 

A. Snatch: 5×1 technique work then build up.

 

B. “Jackie”

For time:

Row 1000 Meters

50 Barbell Thrusters (45 lbs)

30 Pull-Ups

 

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17 Oct 2013

Blog – Thursday October 17

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Proud Coach
by: Ani Whizz

Quiero aprovechar este post para decirles lo orgullosa que estoy de todos los atletas en CrossFit PTY por agarrar la nueva programación del box por las riendas y atacarla con todo!! He visto mejoras exponenciales en técnica de Oly, en su strength work, en todo!! PRs están a la orden del día pero más importante que eso son los cambios sutiles, los pequeños logros día a día y más que nada una mentalidad fuerte de vencer que ha reflorecido!!

Special congratulations a los equipos de PTY que fueron a Playa Bonita y desbarataron la competencia, dejando nuestro nombre en grande. Son todos unos monstros!! Y monstras!!

Gracias por confiar en nosotros y seguir nuestra pasión.

15 Oct 2013

Blog – Tuesday October 15

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by: Nicole Perez

Una gran parte del éxito de nuestro deporte es el sentido de comunidad, ese deseo de compartir nuestros logros , fracasos, resultados, metas, reps, tiempos y pr´s. Compartiendo con ustedes en el box me he dado cuenta que la alimentación es uno de los temas más importantes y cada vez veo a más atletas compartiendo sus experiencias e inquietudes . Interesados  por saber que deben y que no deben comer me preguntan. Muchas veces reaccionando con cara de asombro, tristeza y un sentir de impotencia cuando escuchan las respuestas. Lo primero que escucho es…”No puedo dejar x o y alimento”, “Jamás podre vivir sin comer x o y “. Siempre respondo lo mismo…”Si se puede!” Basta con tratar y probar como te sentirás habiendo cambiado tu estilo de alimentación. Siempre hay un momento para todo, hasta para un “cheat” meal. Si! Una comida donde te comes lo que quieras!

Existe una lista muy específica de los alimentos permitidos y los que no son permitidos. A continuación les brindare una lista de alimentos permitidos de las categorías principales: vegetales, pescados ,mariscos, carnes y aves, órganos ,frutas, semillas y nueces, grasas, especias y hierbas.

En una lista de alimentos “Paleo” no se incluyen lácteos. En una lista de alimentos “Primal” se incluyen lácteos, 100% enteros. Habiendo hecho esta aclaración, podemos decir que esta lista es “Primal”, ya que incluye lácteos.

Como dato “motivador” te exhorto a que te enfoques en la  amplia gama de posibilidades a escoger para tu próximo menu . Ponte creativo, seguro hay muchos alimentos de esta lista que no has probado o que hace mucho tiempo no comes, míralo como una grandiosa aventura culinaria!!

Esta lista es un resumen de varias listas que investigue, adaptada a nuestras costumbres culturales de alimentación y productos que podemos encontrar en nuestro país.


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13 Oct 2013

Programming 14-19 Octubre 2013

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*Get used to it. Team WOD on Friday. We are a community, we work together! Start digging it and prepare your strategy beforehand. Come with your partner prepared to kill it.

They seem like they got way too used to it!

They seem like they got way too used to it!

 

Monday, Oct. 14

BOX

 

A. Two Rounds, not for time:

50 Double Unders

10 Toes to Bar

5 / 8 Strict Pull-ups

 

B. Every minute, on the minute, for 12 minutes:

Even Minutes – Weighted (Stationary) Dips x 6-8 reps

Odd Minutes – Weighted Chin-ups x 6-8 reps

 

C. Six sets of:

Run 200 Meters @ 80-85%

Rest 90 seconds

 

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10 Oct 2013

Blog – Thursday October 10

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Need a Little Inspiration? Part 4. Everybody falls, sometimes.
by: Ani Whizz

Ok, este no da risa. Puro shock. Pero la razón que lo pongo en mi “Need a Little Inspiration?” (mis posts con sorbos de humor oscuro para aliviar la seriedad del training J) es porque se lo dedico a una persona en necesidad de inspiración y perspectiva. Recientemente esta atleta a quien quiero mucho, se cayó del pullup rig. En vez de preocuparse por el impacto más le consternó que la caída implicaba un fracaso colosal en CrossFit. Bueno, esto es para que vea que we all fall, sometimes!! Yo me caí una vez (pero por irresponsable, ha! Ya se imaginan). Después de ver este video, remember to chalk up!! En el heat of the moment hay que estar protegido J Tomen nota de la reacción tan indiferente de la muchacha a la izquierda que se está poniendo tiza y va hacia los aros como si nada. Esto hubiera pasado en nuestro community y esa chica hubiera estado rodeada de sus box-mates antes de aterrizar. Fuerte.

Check it out:  

08 Oct 2013

Blog – Tuesday October 08

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“Pollo con Aguacate”
by: Nicole Perez

Continuo con deliciosas y versátiles recetas que tienen entre sus ingredientes la “Mayonesa estilo Paleo”. En el blogpost anterior les compartí una receta de “Patties de Cangrejo” ideales para un aperitivo o snack. Si no eres amante de los mariscos no te preocupes que tengo una receta para ti. Esta receta será tu solución en esos días en que no tienes tiempo para cocinar. Además de ser una receta fácil, incluye dos alimentos muy nutritivos, aguacate y pollo. Conocí este platillo en “Te Café”, esta ubicado cerca del box, vamos caminando frecuentemente a comer ommeletes (muy buenos por cierto) y deliciosos cafés y tés de todas partes del mundo. Hay un sándwich que se llama “Ave Palta”. Adriana, mi socia, lo ordeno sin pan. Que buena idea!! Se convirtió en un platillo “Paleo”. Ni idea de cómo lo hacen, pero mi misión es crear más opciones para todos los que compartimos este estilo de alimentación, así es que invente mi versión de “Ave Palta” (Palta es aguacate en países como chile).

Para hacer esta receta súper rápida pueden utilizar un pollo que ya haya sido rostizado. También pueden rostizar su propio pollo al horno o utilizar “leftover” pollo del bbq del fin de semana.

“Pollo con Aguacate”
4 pechugas de pollo rostizadas, desilachadas
2 aguacates maduros
½ limón, el jugo
4 cucharadas de “Mayonesa al estilo Paleo” (receta en un post anterior)
Sal y pimienta al gusto

Coloca todos los ingredientes, menos el pollo, en el procesador de alimentos. Procesa hasta que se convierta en una crema. Vierte en un tazón y agrega el pollo desilachado. Salpimienta al gusto.

06 Oct 2013

Programming for Oct. 7-12, 2013

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Partner WOD on Friday!

 

Monday, Oct. 7

BOX

A. 6 x1 Pause Hang Snatch: stopping just above the knee, hold 3s.

 

B. For time:

50 Double-Unders, 10 C2B Chin-ups

40 Double-Unders, 8 C2B Chin-ups

30 Double-Unders, 6 C2B Chin-ups

20 Double-Unders, 4 C2B Chin-ups

10 Double-Unders, 2 C2B Chin-ups

 

OPTIONAL:

A. Easy 1 mile warm-up.

B. Run: 400 Meters @ 80%, Rest 60 seconds, Run 400 Meters @ 75%, Rest 60 seconds, Run 400 Meters @ 70%

2013-10-05 07.06.34


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03 Oct 2013

Blog – Thursday October 03

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01 Oct 2013

Blog – Tuesday October 01

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