May 2013 - Reebok CrossFit PTY
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Archive for: May
31 May 2013

Blog – Friday May 31

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Los Regionales, CrossFit Games 2013
Por: Thomas Patton (para articulo de Panama Sports magazine)
Aquellos que aman el deporte y estilo de vida de CrossFit están actualmente disfrutando de la temporada de Regionals.
Los Regionals es el segundo paso en la temporada de competencias de CrossFit, donde ya no son 138,000 participantes como lo vimos en el Open, sino donde ya se ha reducido a los mejores 4692 atletas. Entre estos hay 17 regiones, y en cada Región compiten por posiciones para los CrossFit Games los 48 hombres, 48 mujeres y 30 teams (compuestos por tres hombres y tres mujeres) que hayan terminado por encima en sus Regiones durante el CrossFit Open.
Nuestra Región se va dar cita el próximo 7, 8 y 9 de Junio en Guayaquil, Ecuador, donde no solo viviremos la experiencia al ver a nuestros 276 atletas pelear por una sola posición para los Games (1 hombre, 1 mujer, 1 team), pero donde se vive el evento del CrossFit Community mas grande e importante del año para la Región!
No entiendes porque hablan tanto del tema de community de CrossFit? Acompáñanos en Guayaquil y veras un fenómeno inexplicable!
Panama se prepara para ser muy bien representado este año en los Regionales Latinoamericanos. En la categoría de hombres tendremos a Andres Danelutto, Hiram Cerezo y Alvaro Lopez, mientras que entre las mujeres tenemos a Solange Jean Francois Mon, Eliana Jimenez, y Pochy Valdes.
En vista de que cada año la competencia se torna más dura, muchos atletas de calibre mundial están últimamente optando por participar como equipo. Dicen que la presión en menor, y se divierten muchísimo más. Igual ha sucedido entre los Panameños y este año podremos ir a remar y a divertirnos con equipos de TTC Panama, Reebok CrossFit PTY, CrossFit Madbox, y Strong Pack CrossFit.
6 individuos de 96, y 4 teams de 30 para nuestro pequeño pero muy fit país! Nada mal…
Adicionalmente, varios panameños viajan para la organización del evento. Desde Panama tenemos a la Directora de Competencia, el Director de Equipo, el Director de Medios, voluntarios seleccionados para apoyo a los camarografos y fotografos de CrossFit HQ, escritores, jueces, voluntarios varios, etc.
Los Regionals serán el final de la competencia para muchos, y el crecimiento y calibre de competencia que tienen los Regionals se comenta que es como el de los CrossFit Games hace tan solo unos años. Para 2 atletas y 1 team el camino seguirá, para el resto, a volver a sus boxes y seguir entrenando este divertido deporte.
Si te gusta CrossFit y quieres conocer un poco mas de la cultura, ve a Guayaquil. Y si todavía no conoces CrossFit…que esperas?

Para estar actualizado con lo que sucede el 7, 8 y 9 de Junio en Guayaquil:
http://games.crossfit.com/region/latin-america
https://www.facebook.com/cfgamericalatina
@CFGLatAmRegion

Para estar actualizado en lo que ocurre en las otras 16 Regiones (iniciando desde el Viernes 17 de Mayo)
games.crossfit.com
https://www.facebook.com/CrossFitGames
@CrossFitGames

30 May 2013

WOD – Friday May 31

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WARM UP: 3 ROUNDS OF: RUN 200M, 5 X BURPEE, 5 X JUMPING PULLUPS, 5 X T2B.

HORARIO ESPECIAL REGIONALS WEEK

Fundamentals:

  • No hay Fundamentals la semana del Lunes 3 de Mayo.
  • El Fundamentals correspondiente a la semana del 12 de Junio comienza el Martes 13 de Junio.

Regular Classes:

  • Medio dia tendremos clases regulares de 1 hora @ 11:30am y 12:30pm. No Wendler at 11, or extra competitors half hour until 1 durante estas dos semanas.
  • Estamos cerrados el Sabado 8 de Junio. Deberias estar pegado al Facebook y Twitter anyways rooting for Alvarito and our CrossFit PTY Team (Ani, Nicole, Henter, Leah Souza, Evan, Alfaro, Chavez, y Martin).
  • Todo lo demas permanece igual.

Sigue la acción del 7, 8, y 9 de Junio en Guayaquil mediante:
@CFGLatAmRegion en Twitter
https://www.facebook.com/cfgamericalatina
http://games.crossfit.com/region/latin-america

29 May 2013

WOD – Thursday May 30

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WARM UP: 3 ROUNDS (1 PVC+2BB) 3X DEADLIFT, 3 X HANG POWER CLEAN, 3 X FRONT SQUATS.

STRENGTH: E.M.O.N. 10 MIN. @ 70% OF 1R MAX CLEAN.

W.O.D.

FOR TIME:
100 PUSH UPS
*EVERY TIME YOU BREAK ADD 10+REPS TO THE TOTAL.

That looks like a 3,2,1..Go!! Attitude!!

28 May 2013

WOD – Wednesday May 29

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WARM UP: ROMD: 1 X HIGH KNEE SKIP, 1 X BEAR CRAWL, 1 X INCH WORM; 10 X PVC GOOD MORNINGS, 1 X PVC DEADLIFTS.

STRENGTH: SNATCH- MAX FOR THE DAY (20 MIN.)

LSD W.O.D.:
YOUR CHOICE OF BIKING, RUNNING OR ROWING 25 + MIN.

Este le gana a los dos anteriores!

28 May 2013

Blog – Tuesday May 28

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“PASTEL DE PLÁTANO MADURO CON CARNE” BY NICOLE PEREZ
“Una Pasión renovada”
Desde que tengo memoria me apasiona la cocina. Recuerdo veía programas de cocina y que pasaba horas en la cocina de mi casa viendo como preparaban los platillos mas elaborados del menú. Entre los cuales recuerdo el “Pastel de papa y carne” y
“Los canelonis de carne y ricotta”. Gracias a mi nuevo “estilo de alimentación” he podido renovar esta pasión de una manera inimaginable para mi, recreando estas recetas para adaptarlas a lo que hoy en día me hace sentir bien. Estaré compartiendo estas y otras recetas con ustedes. LOS EXHORTO A QUE LAS PRUEBEN. CUALQUIER CONSULTA SOBRE LAS MISMAS O SI QUIEREN IDEAS PARA RECREAR SUS PLATILLOS FAVORITOS PUEDEN ESCRIBIRME ANICOLE@CROSSFITPTY.COM

Ingredientes
4 – 5 plátanos borrachos o bien maduros
1/4 taza de miel de abeja
1 chorrito de jugo de naranja
2 cucharadas de mantequilla derretida
2 libras de carne molida
1 cebolla mediana picada
1 tallo de apio y sus hojas, picadito
4 dientes de ajo grande, majados
1 ají pimentón verde, picado
1 tomate, picado
1 cucharada de alcaparras
2 cucharadas de aceitunas verdes rellenas, picadas o enteras
1 cucharadita de sal o más, al gusto
1 cucharadita de pimienta recién molida o al gusto
Punto de Picante

Instrucciones
1. Cocinar los plátanos en trozos, con su cáscara, hasta que estén suaves.
2. Pelarlos, majar bien, la miel, el jugo de naranja y la mantequilla. Tener cuidado de que el puré no quede muy suave, que tenga consistencia.
3. Aparte, en un sartén grande, dorar la carne con la cebolla, apio, ajo, pimentón,tomate, alcaparras, aceitunas, sal y pimienta.
4. Agregue el picante al final del cocimiento: mientras más tiempo de calor, el picante tomará mayor intensidad.
5. Poner una capa del puré de plátano en el fondo del molde donde preparará el pastel.
6. Luego cubra con el relleno de carne y finalmente, tape con el resto del puré de plátano.
7. Llevar al horno precalentado a 350°F por 45 minutos.

27 May 2013

WOD – Tuesday May 28

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WARM UP: 3 ROUNDS (1 PVC+2 BB) 3 X POWER SNATCH, 3 X OHS, 3 X SNATCH BALANCE.

STRENGTH: E.M.O.M. 10 MIN@70% OF 1R MAX SNATCH.
1 X POWER SNATCH
1 X SNATCH

W.O.D.

10 ROUNDS OF 30S ON/30S OFF OF:

KBSWINGS (44/35)

Como las foto de ayer?

26 May 2013

WOD – Monday May 27

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WARM UP: 2 MIN. JUMP ROPE, 30 X AIR SQUATS, 2 MIN. JUMP ROPE, 30 X T2B.

W.O.D.
“ANNIE” FOR TIME: 50-40-30-20-10-5
DU´S
ABMAT SITUPS

*REST 3 MIN.

ENDURANCE: RUN 2 MILES AS FAST AS POSSIBLE.

Is CrossFit taking over our streets?

24 May 2013

WOD – Saturday May 25

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WOD TBA by On-Duty Coach

Que cayuco mas lovely!!

24 May 2013

Blog – Friday May 24

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