April 2013 - Reebok CrossFit PTY
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2013
Archive for: April
30 Apr 2013

WOD – Wednesday May 1

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No KBs in new concrete floor! Afuera en el driveway before el run pls

 

WARM UP: DROM´S, RANGE OF MOTION DRILLS(ROMD):
1 X INCHWORMS, LUNGES, BEARCRAWL, CARIOCA, HIGHKNEES.

W.O.D.

15 MIN. A.M.R.A.P.:
5 X HANDSTAND PUSH UP
10 X KB SWINGS (70/53)
RUN 200

CORE: 50 X TOES TO BAR

30 Apr 2013

Blog – Tuesday April 30

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Open Testimonial: Carla Martinelli

Con sólo dos meses viniendo de forma consistente a CrossFit PTY, nuestra atleta Carla Martinelli decidión inscribirse en el 2013 CrossFit Games Open. Compite bajo la categoría de Masters ya que, aunque no lo parezca para nada, tiene 43 años. Carla tomó la decisión final de inscribirse ya que su amiga y súper atleta de CFPTY, Mari Carmen de Diego, le puso “una pistola al cuello.” Según Mari es divertido y te puedes medir.

El participar en el Open ha hecho que Carla esté más motivada, se exija mucho más en su performance, lograr cosas que antes no pensó que podía hacer y hasta se encuentra “chifiando” actividades sociales para venir a CrossFit. Piensa que su mayor reto es su acondicionamiento metabólico (el “cardio”) y va a trabajar mucho este año para
mejorarlo. Sin embargo, Carla cuenta con una gran habilidad para mover peso!!

Actualmente ocupa la posición 28 en el Leaderboard para su categoría. ¡Felicidades, Carla!! Sigue desafiando!

29 Apr 2013

WOD – Tuesday April 30

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(No barbells in new concrete till Thursday!!!)

Share a snatch station if necessary and start 1 minute later.

 

WARM UP: DROM´S, ROW OR RUN 500M, 10 X JUNK YARD DOG.

W.O.D.

5 ROUNDS FOR TIME:
7 X POWER SNATCH (115/85)
14 X PULL UPS
21 X DU´S

CORE: 3 X 20 SITUPS, 10 X GOOD MORNINGS (95/65)

Gracias Jorge Huerta y Gracias a todo!! Buncha Guapos and Hotties!!

26 Apr 2013

WOD – Saturday April 27

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We are closed!! Cerrando crateres del floor due to Too many powerful deadlifters!!

En lo que han quedado los tradicionales diablos rojos!

WOD Apr 27 2013

26 Apr 2013

Blog – Friday April 26

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CrossFit PTY does 13.2

25 Apr 2013

WOD – Friday April 26

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Run 800 m
+
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
KB SDHP 53/35#
jumping squats

+

Run 800 mts

Paleo Sandwich with Kale Chips!
(Egg and arrowroot batter for bread)

WOD Apr 26 2013

25 Apr 2013

Blog – Thursday April 25

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Participar en el CrossFit Open, by Ani Whizz

Una atleta de nuestro box tuvo que ir a validar uno de los Open WODs en los Estados Unidos. Me contó que no le fue muy bien en el WOD como a las otras personas y que la coach le preguntó que porque se había metido en el Open. Ella le contestó que lo estaba haciendo “for fun” y para participar. Me cuenta que la actitud de la coach hacia ella fue súper despectiva y le contestó que “why would you do it just for fun?” y que le dijo que only the elite athletes in boxes should do that. WOW. Shock total que existan personas así. Mi hermanita también me cuenta que en su box en Portland solo 2 personas se metieron al Open, ella (por yo joder) y la coach. Dice que todas las otras personas le tenían pavor a la idea de sign up. I think some people are missing the point here!!

Sí, el Open es para divertirte, medirte y participar en el deporte que practicas. Pero lo más importante del Open es la experiencia ganada. Cuando haces WODs de competencia y ves tu nombre en ese Leaderboard, es otra cosa! Te exiges muchísimo más, logras o intentas cosas que no te hubieras atrevido a hacer antes y aprendes un montón!! Tu mente cambia y entiendes cada vez más sobre CrossFit deporte. Esto es esencial para la formación de un atleta. NO IMPORTA que perdiste esa barra de 95/135 mil veces en 7 minutos, lo que cuenta es que te atreviste a levantarla. De donde salen estos “elite” athletes si no es por este medio? Hay algo que aprender en cada uno de esos desafíos independientemente del nivel que tienes actualmente, ya seas el más pro o el más newbie. Ahí vemos a nuestros elite live todos los miércoles revolcándose en el piso también. Así que todos nos vamos pal cuero igual. Keep it up y felicidades a todos los participantes!! Me reviento del orgullo de todos los logros y cambios que he visto hasta ahora.

24 Apr 2013

WOD – Thursday April 25

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A. Squat clean; 3 reps on the minute for 10 min @55-70% 1rm
B. Muscle ups; 2-3 perfect reps on the minute for 15 min
+
15-12-9
Squat clean 135/75#
CTB chin ups

Alguien ha visto a esta CrossFitter?

WOD Apr 25 2013

24 Apr 2013

Blog – Wednesday April 24

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El Mercadito Biológico, by Ani Whizz

En el último blog sobre acceso “real food” en PTY les di un breve review sobre New Earth Panamá. Ahora les comento que en San Francisco (Calle 67) abrió el El Mercadito Biológico en el cual podrán conseguir vegetales 100% orgánicos provenientes de la Finca de la Amistad Verde en Boquete (http://www.facebook.com/pages/Finca-de-la-amistad-verde/114929391915964?group_id=0) pollo fresco de pastoreo (BIOGranja), etc.

No es exactamente Paleo, tienen muchos productos de soja/vegetarianos, pan, arroz, etc. pero igual muchas opciones para nosotros. El chef Martino Pace de Italia tiene una especialidad en comida dietética y puede prepararte comidas en base a tus necesidades.

Check them out on Facebook: http://www.facebook.com/pages/El-Mercadito-Biológico/288193924634481

23 Apr 2013

WOD – Wednesday April 24

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WOD Apr 24 2013

AMRAP in 45 Minutes:
750 m Row
200 m Farmer Carry @ 2pd/hand for men, 1.5pd/hand for women
15 Wall Walks
42 Double Unders


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