March 2013 - Reebok CrossFit PTY
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2013
Archive for: March
31 Mar 2013

WOD – Monday April 1

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WOD Apr 1 2013

A. Squat Snatch; build to a max in 8 min
B. Drop to 80% of A and perform 1 rep on the 20 seconds for 15 reps
+
5 rounds for max reps: (rotate stations, tipo Tabata)
1 min power cleans 135/95
Rest 30 seconds
1 min thrusters 95/65
Rest 30 seconds
1 min DUs
Rest 30 seconds

The CrossFit Lifestyle is a fashion statement in and of itself!

29 Mar 2013

WOD – Saturday March 30

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Closed (Sabado de Gloria)

Agrupando en el mismo aisle las cosas similares right?

WOD Mar 30 2013

29 Mar 2013

Blog – Friday March 29

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28 Mar 2013

WOD – Friday March 29

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Closed (Viernes Santo)

Las anecdotas de Don Ramon!

WOD Mar 29 2013

28 Mar 2013

Blog – Thursday March 28

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La importancia de la disciplina.
Por: Rogelio Chavez

Ciertamente desde niños escuchamos a nuestros padres, maestros u otros formadores hablarnos de la palabra disciplina. Esta palabra usualmente la ubicamos en un contexto educativo, militar e inclusive religioso, y efectivamente hace referencia a una conducta, pero seguramente has pensado la importancia de ser disciplinado en el Deporte? Pues bien, hoy te daremos algunos datos con los que puedes materializar esta cualidad en tu entrenamiento de crossfit partiendo de la premisa que hay una directa relación entre éxitos (PR’s, performance,improvement, skills,etc) y disciplina.

No se trata que seas un robot o que esto sea un ejército donde sólo te limites a ser un “yes sir”…
Recuerda somos un Community y queremos que seas mejor y por ende el mejor. Parte de la disciplina que te proponemos es:

1. Llegar a tiempo a tus sesiones; sabemos las dificultades de estar en las calles de este país, pero solo llegando a tiempo podrás hacer un buen y mejor calentamiento, si haces un buen estiramiento o warm up reduces el riesgo a lesionarte. El alentamiento lleva tu cuerpo de un estado de reposo y lo prepara para la actividad física intensa.

2. Durante el calentamiento haz la cantidad de movimientos indicados por el coach, es decir, si se indicó hacer 15 push ups de calentamiento pues has los 15. Si sientes alguna molestia de tipo muscular bien puedes anunciarla.

3. Cuando se trate de movimientos con la barra o levantamientos de tipo olímpico, sigue con atención las indicaciones del coach. Concéntrate en cómo agarrar la barra (Hug grip), cómo levantarla, el rack correcto, cómo llevarla al piso nuevamente, en fin, Piensa en imitar el movimiento demostrado por el coach y si tienes dudas pregúntanos. Recuerda: La barra es tu aliada para levantar más discos y lograr una buena técnica y como consecuencia PR’s.

4. La lucha es contra ti mismo y a quien debes superar es a tu propio yo, así que procura llevar bien tu cuenta de reps o rounds durante el workout. Es muy gratificante poner buenos números en tu wodbook.

5. Sin duda de la misma forma que calientas, así mismo debes realizar el estiramiento o strengh al finalizar tu workout. Debes darle movilidad a tus músculos para que así descansen y estés listo para el siguiente día.

Por el momento te comparto estos cinco statements que te servirán para ser mejor crossfiter. Ser disciplinado es divertido.

27 Mar 2013

WOD – Thursday March 28

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Open WOD 13.4

OK, chocolate is Paleo, but addictions are not Paleo

WOD Mar 28 2013

27 Mar 2013

Blog – Wednesday March 27

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Recovery Food de los Elite
By: Ani Whizz

Cada atleta tiene su favorito post-WOD recovery drink o snack. Una tendencia reciente en la comunidad de CrossFit ha sido tomar leche de chocolate después del WOD. Aquí unos ejemplos de recovery food de algunos Elite CrossFitters:

Miranda Oldroyd drinks a 20 oz chocolate milk within 10-15 minutes after her WOD.
Matt Chan recommends a fast digesting protein such as eggs and carbs such as fruits and berries.
Chris Spealler eats Progenex, which is a brand of supplements in the form of a protein shake.
Greg Amundson eats a regular zone proportion meal
Mike Giardina eats a 2 block protein shake made withProgenex and coconut milk, with coconut water added after metcons.
Nadia Shatila eats a slightly carb heavy meal of sweet potatoes, chicken, and fat.
Josh Everett eats sweet potatoes and chicken breast.

26 Mar 2013

WOD – Wednesday March 27

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WOD Mar 27 2013

5 sets of 3 unbroken muscle ups NOT for time (or Skill)

Rest 5 minutes

“lil Grace” @ 80% – 30 Clean & Jerks 95/65

Rest 5 minutes

50 power snatch @ 80% 75/65

10 min airdyne or row

Nuestro buddy Sardi knows a little bit about commiting to a goal and being succesful!

We are very proud of you!!

Y tu, será siempre un sueño? O estas listo para cambiar tu vida??

Este Lunes 1 de Abril, clase de Fundamentals 7am o 6:30pm.

Tu solo Commit, we take care of the rest!

la foto

 

No esperes mas, Cambia tu estilo de vida YA!

26 Mar 2013

Horarios de Semana Santa 2013

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Dear Community,

Viene Semana Santa, que no es complicado porque solo Viernes es libre, y bueno los sabados de ñapa son…bueno, ñapa.

Pero, ya que estamos a medio Open, entonces si debemos estar clear.

Jueves 28 de Marzo de 2013 – Horario Normal

Viernes 29 de Marzo de 2013 – Cerrado / Viernes Santo

Sabado 30 de Marzo de 2013 – Cerrado / Sabado de Gloria

Domingo 31 de Marzo de 2013 – Cerrado / Cause it´s Sunday

Lunes 1 de Abril de 2013 – Horario Normal

 

Como siempre, los dias libres some of the people with keys to the gym might be around, pero that is not sure nor guaranteed.

TODO EL MUNDO DEBE HACER SU OPEN WORKOUT EL JUEVES 28

Also, estaremos validando Wednesday Night tan pronto anuncian el 13.4


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