January 2013 - Reebok CrossFit PTY
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Archive for: January
31 Jan 2013

WOD – Friday February 1

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Tabata Something Else

32 intervals – 20 seconds on, 10 seconds off

first 8 intervals are pull-ups

second 8 are push-ups

third 8 intervals are sit-ups

last 8 intervals are squats

There is no rest between exercises.

http://www.youtube.com/watch?v=QgghNOUjOK8

Quien se suma este año par air a ver live los 2013 Reebok CrossFit Games?

31 Jan 2013

Blog – Thursday January 31

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For Couch Potatoes  by Ani Whizz

Si estás tirado en el sofá viendo tele como una papa inmóvil todos los días entonces es hora que aproveches esa grandiosa pieza de mueblería para liberar tu cuerpo. Chequea este corto video para aprender como:

http://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-206-the-couch-series.html

30 Jan 2013

WOD – Thursday January 31

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7 rounds of:

7 deadlifts (225 /155)

10 vertical jumps

10 push up

After a WOD, Sharing is Caring

“The reason I’m writing about this because I attribute my injuries to positioning. Preventable injury due to positioning during exercise… caught your ear now!”, Matt Chan

http://theeternalpursuit.com/bilaterally-torn-meniscus/

30 Jan 2013

Blog – Wednesday January 30

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Que es Comer Saludable? By Adriana Roquer

Todos tenemos nuestra propia idea de lo que significa comer saludable. Cada uno de nosotros es el capitán  de su propio cuerpo y nadie más manda en el, entonces porque no tomar decisiones pensando primero en calidad?

Que es calidad? As natural and raw as possible …. Don’t get me wrong, I ain’t no hippie… Pero nada que venga en un paquete o caja es natural.

Si el alimento necesita refrigeracion, estamos en el carril for longevity, si esta en tu despensa y vence en 3 anos…. Que estamos consumiendo? Quimicos! No gracias, yo paso.

Cantidad… Cantidad, cantidad… Es una pregunta que escuchamos frecuentemente. Si haces Paleo no tienes que preocuparte tanto por cantidad pues it’s all natural (can you really eat a whole chicken o una cabeza de broccoli?)… Si quieres perder de peso pues tienes que irte por un leaner approach consumir less carbs, y ya sabemos de donde vienen estos carbs ( yuca, name, otoe, papa dulce) No existe una formula correcta, tienes que escuchar a tu cuerpo get to know yourself, have fun and enjoy life as healthy as possible.

29 Jan 2013

WOD – Wednesday January 30

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Amrap 20 min

5 Knees to Elbows

10 Wall shots

15 DUs

Dont forget to practice your gymnastics skills

29 Jan 2013

The February 2013 Newsletter is Out

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February 2013 Newsletter

Nuestro main concern siempre ha sido brindar un deporte a largo plazo que tenga un profundo impacto positivo en las vidas de sus hijos.

Ultimamente por motivos de verano hemos visto un increased attendance y con todo y que hemos hecho todo lo posible para acomodar las clases de manera eficiente, nos sentimos mejor tomando la siguiente medida:

Solo estaremos aceptando un número limitado de babies, kids, and teens; por mes y por clase.

Hasta el último día del mes (28, 30, o 31) estamos aceptando pagos para el mes siguiente solo de aquellos kids que estén ya inscritos y asistiendo al programa. A partir del dia 1 del mes próximo, se abren los cupo por cada programa individual (Babies, Kids & teens) a la lista de espera y luego a first come first serve.

Lo más probable es que sea imposible asistir esporádicamente y por sesión, ya que estarán todos los cupos del programa reservados y pre-pagados. También, si conoces a alguien que quiere que sus hijos(as) asistan, por favor llamen al 396-2535 o escriban a frontdesk@crossfitpty.com para poder agregarlos a la lista de espera.

Nuestra misión y visión siempre han incluido entre sus puntos principales la mejor atención al cliente y el mejor coaching del país, por lo que nos hemos visto obligado a tomar estas medidas para garantizar que estos dos principios continúen ininterrumpidos. Se nos dificulta poder brindar la excelente atención que deseamos brindar si un día nos llegan 35 kids a una clase.

(si se hace necesario, las mismas medidas pueden ocurrir en el programa de adultos, y si estás leyendo este newsletter, estas entre a los quienes estas medidas le convienen).

Thank You for understanding parents de Babies, Kids & Teens, nuestro main concern es seguir brindándo a tu familia el mejor CrossFit ever imagined.

29 Jan 2013

Mentors para el 2013 CrossFit Open

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A parte de todo el Reebok CrossFit PTY Crew que siempre va a estar disponible para contestarte cualquier pregunta sobre el Open, hemos escogido miembros de nuestro community que se han destacado por su entusiasmo, interés, progreso, y carácter digno de orgullo de llamarnos CrossFitters como ellos.

Estaremos dividiendo todos los inscritos entre todos estos “Mentors” para que sean sources de inspiration, information, instruction and commitment.

No es una competencia entre teams, pero it could become one of some sort. Aunque ganará mas prestige el team que todos sus miembros hagan los 5 wods, que el team con the highest scores. We will divide todos los inscritos among the Mentors quienes son:

Jose Hernandez, Jenny Vaisman, James Chandler, Hector Nuñez, Rogelio Chavez, Lea Sousa, Adela Castillo, Walid Rada, Ernesto Alvarez, Raul Zarak.

Ahora si, el mas importante 3, 2, 1…Go del año! Rock on and Enjoy the Open!!

29 Jan 2013

Blog – Tuesday January 29

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TEMA DE PESO by Ani Whizz

Muchas veces vemos que nuestros atletas muestran mucha preocupación por realizar los WODs con el peso “Rx.” Hay varias puntos que tomar en consideración al momento de añadir peso.

1. Rx y Scaling.

¿Qué es eso de Rx? Rx es un término médico que representa un prescripción. Hacer un WOD Rx significa que lo realizaste de la forma y con el peso prescrito para esa rutina. Si trabajaste con otro peso o hiciste una progresión a algún ejercicio entonces escalaste (Scaling) la rutina. Es importante entender que los pesos Rx son establecidos para atletas que han adquirido a través del tiempo y la práctica, un nivel elite. Esto es tanto a nivel mundial con los Benchmark WODs o en el caso de que sean los WODs programados por tu box, que seas un atleta top ahí. Todos eventualmente podemos lograr hacer los WODs Rx. Sin embargo, tenemos que poder aceptar el nivel en que estamos para desarrollar nuestro performance de la mejor forma. Al igual que una prescripción o receta médica para un medicamento de la misma forma se requiere una receta para realizar un peso Rx en CrossFit: primero tener buena mecánica y dominio de la técnica, luego consistencia con esta mecánica en el entrenamiento. Una vez que dominamos la técnica con la mejor postura posible y podamos mantenerla a través de los movimientos, entonces consideramos aumentar los pesos que utilizamos.

2. Strength Weight vs. Working Weight

En CFPTY a menudo tenemos dos partes a una clase. La parte A en que trabajamos un ciclo de Strength o fuerza cuando realizamos nuestros Squats, Deadlifts, etc. En esta parte el trabajo debe ser lento, concentrado, con poco volumen de repeticiones y en este momento SI utilizar pesos que te exijan (siempre y cuando la postura este bien) basados en nuestros 1RMs (One Rep Maxes). En la parte B por lo general vamos a realizar un MetCon (METabolic CONditioning WODs) en el cual necesitamos usar un “working” weight o peso de trabajo. Un working weight es un peso con el cual tu puedes lograr consistencia en una rutina. Eso significa que puedes hacer un buen set de repeticiones (dependiendo de la cantidad total), descansar un momentito y resumir el ejercicio con fluidez. Esto no quiere decir que el peso no va a ser exigente, quiere decir que el peso es manejable con buena mecánica para el volumen de repeticiones del WOD y no te va a quemar de forma que te impida realizar el resto del WOD de forma correcta o fluida. Por eso siempre probamos los pesos antes de comenzar para asegurar que todo el mundo tiene un “working weight” y trabaje con buena postura. Esto nos lleva al siguiente punto.

3. El objetivo del WOD.

El objetivo del WOD que estás realizando es algo muy importante y muchas veces es la razón por la cual hay una falla de entendimiento entre coach y atleta con el tema de los pesos. Si estás haciendo un trabajo de fuerza, es exactamente eso, un trabajo de fuerza, pónle el peso y trabaja con calma. Si estamos en skill work puedes ir aumentando el peso a medida que practicas y dominas la técnica (ejemplo: Turkish Get-Ups, Cleans, etc.) . Si vas a hacer un MetCon, el propósito es trabajar con fluidez y rapidez y debes utilizar un “working weight” para lograrlo. Pero si insistes en hacer un peso que no manejas de forma fluida y con buena mecánica solo porque quieres usar el peso Rx entonces pasará algo catastrófico. Perderás tu momento de hacer CrossFit. No vas a poder trabajar de forma adecuada el aspecto más importante de nuestro deporte, la intensidad. Terminarás haciendo un trabajo de fuerza, lo más seguro con mala mecánica y con el riesgo de lesionarte. No vale la pena demorarte media hora en una rutina que debe durar como máximo 15 minutos porque te quemaste con tu barra. Necesitas la práctica de hacer WODs con fluidez, rapidez, buena mecánica, consistencia, trabajando al margen de tu tolerancia y eso lo lograrás entendiendo tu cuerpo, el nivel en que está y la carga que eres capaz de manejar para mantenerte intenso. Cada cosa que hacemos tiene su objetivo y su método y es vital que todos tengamos esto claro en cada aspecto de nuestro entrenamiento.

Nuestra meta es hacerte una persona más fuerte y sana de una forma segura y es importante recordar que esto es un estilo de vida, es decir, es algo que queremos poder seguir hacienda de por vida. Por eso es importante tener estos puntos en cuenta al entrenar. Tenemos tiempo para desarrollar nuestras habilidades de forma segura y así asegurar que podamos seguir entrenando hasta nuestra vejez.


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